الصحة مهمة، ولكن احتياجات الجسم تتغير مع التقدم في العمر. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء فوق سن الأربعين. على الرغم من أن هذا العمر غالباً ما يُعتبر "العصر الذهبي"، إلا أن هناك الكثير لتعلمه حول كيفية العناية بالجسم بعد الأربعين.
الصحة بعد الأربعين
بالنسبة لبعض النساء، فإن بلوغ سن الأربعين قد يبدو مجرد رقم أو مناسبة عادية. لكنه يحمل مخاوف صحية جديدة تستحق الانتباه. مع الدخول في عقد جديد من العمر، تزداد عوامل الخطر بشكل كبير. بعد الأربعين، يصبح خطر الإصابة بالسكري، سرطان الثدي، أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أعلى بكثير. هذه المخاوف لا تؤثر فقط على عادات الأكل وممارسة الرياضة، لكنها تحدد أيضًا عدد المرات والتوقيت المناسب لزيارة الطبيب.
من بين الأمور المهمة التي تواجهها النساء في العقد الرابع من العمر هي انقطاع الدورة الشهرية. وعلى الرغم من ارتباط انقطاع الدورة الشهرية بأعراض معينة، فإن هذه الأعراض تكون في الواقع سمة لمرحلة ما قبل بلوغ سن اليأس. ومن هنا، تختار العديد من النساء في الأربعينيات استخدام الهرمونات البيولوجية المتطابقة للتخفيف من التغيرات غير المرغوب فيها في هذه المرحلة. وخلال هذه الفترة، يستعد الجسم لانقطاع الطمث، وهو آخر دورة شهرية في حياة المرأة. هذه المرحلة غالباً ما تكون مصحوبة بتغيرات هرمونية كبيرة تؤثر على وظائف الجسم المختلفة.
وتشمل الأعراض التي يمكن أن تواجهها النساء في هذه المرحلة زيادة في القلق والاكتئاب، هبات الحرارة، زيادة أو تقلب الوزن، وحتى الشعور بالإرهاق.
العناية بالصحة
حتى إذا كنتِ تشعرين بصحة جيدة، من المهم أن تظلي متيقظة. زوري طبيبك بانتظام واتبعي عادات صحية، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك.
المعادن والفيتامينات
الكثير من الأعراض التي تعاني منها النساء في الأربعينيات قد تكون بسبب نقص في الفيتامينات أو المعادن الأساسية. من الأفضل الحصول على هذه العناصر الغذائية من نظام غذائي صحي ومتوازن، ولكن يمكن أن تكون المكملات الغذائية عالية الجودة خياراً جيداً أيضاً للتغلب على بعض الأعراض المرتبطة بالعمر.
فيتامين ب12
يساعد فيتامين ب12 على الحفاظ على الوظائف الطبيعية للدماغ والدم. ومع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص هذا الفيتامين. لذلك، يُنصح بتناول مكمل غذائي يومياً لتعويض هذا النقص.
فيتامين د
بدون فيتامين د، تزداد مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتصلب المتعدد. تناول مكمل يومي من فيتامين د يمكن أن يقلل من هذه المخاطر ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
المغنيسيوم
تزداد مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب لدى النساء بعد الأربعين. مكمل يومي من المغنيسيوم يمكن أن يقلل هذه المخاطر، كما أنه يساعد في الحفاظ على وظائف العضلات، الأعصاب والقلب بشكل صحي.
البوتاسيوم
بالنسبة للنساء بعد انقطاع الدورة الشهرية، يُعدّ البوتاسيوم أساسياً لتقليل خطر السكتة الدماغية والحفاظ على ضغط الدم منخفضًا. ولكن يجب توخي الحذر، فالإفراط في تناول البوتاسيوم يمكن أن يسبب مشكلات خطيرة، لذا يُفضل استشارة الطبيب بشأن الكمية المناسبة.
عادات صحية شاملة
لا يقتصر الأمر على تناول الفيتامينات والمعادن فقط، بل يجب دمجها مع نظام غذائي صحي وروتين رياضي. أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة، حتى في سن متقدمة، تحسّن المرونة والحركة ونوعية الحياة. قد يكون من الصعب بدء مثل هذه العادات، ولكنها ضرورية للحفاظ على الشباب والحيوية.
من المهم أيضاً تناول مكملات أوميغا 3 ومادة DIM للمساعدة في إدارة مستويات الإستروجين. ويمكنكِ التفكير في تناول البذور الطبيعية مثل بذر الشيا والكتان لتعزيز إنتاج البروجسترون الطبيعي، وهو الهرمون الذي يُفرز بعد التبويض والذي يحافظ على توازن تأثيرات الإستروجين على أنسجة مثل الثدي والرحم.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدكِ على العيش حياة أكثر صحة وسعادة بعد سن الأربعين.
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.