تُعد سارة ليندسي المتزلجة السريعة السابقة والتي حصدت المباراة الأولمبية لثلاث مرات، واحدة من أكثر المدربات الشخصيات المطلوبة في نادي رور للياقة البدنية في كل من لندن والإمارات العربية المتحدة. وهي تختص بتحويل الأجسام، وتعتقد أن استخدام الأوزان الثقيلة مفيد أكثر من ممارسة تمارين الكارديو، فهو يساعد تحقيق نتائج حقيقية في أقل من 12 أسبوعًا.
وعن هذا تقول سارة: "تساعد تمارين القوة وبناء العضلات، حتى ولو بوزن قليل، في رفع معدل الأيض، مما يمنحكم جسماً رشيقاً ويساعدكم في الحفاظ على النتائج التي يسعى إلى تحقيقها معظم الأشخاص"، وتضيف: "ستفديكم تمارين رفع الأوزان على المدى الطويل نظرًا لسهولة الحفاظ على نتائج تمارين القوة أكثر من تلك التي تحققها بعد ممارسة تمارين الكارديو".
وفي حين يظن الكثير من الأشخاص، لا سيما النساء، فإن ممارسة تمارين رفع الأثقال يمنحهم مظهرًا أضخم، وهي ليست النتيجة التي يريدون تحقيقها. ولكن، يُعد اكتساب العضلات أمرًا صعبًا، فيتطلب وقتًا، وتمارينًا معينةً، ونظامًا غذائيًا وغيرها، فلا يمكن لحجم العضل أن يزيد من دون بذل كل هذه الجهود. يستغرق ذلك أسابيعًا من التمارين المكثفة تُمارس مرات عدة في الأسبوع على مدى أشهر. لذلك، لا يجب أن يمنعك ذلك من إضافة تمارين رفع الأوزان إلى برنامج تمارينك الروتيني.
وتوصي سارة بروتين تمارين مثالي قائم على رفع الأوزان ويشمل ممارسة التمارين التالية:
يتحرك الجسم وفقًا لمستويات حركية مختلفة، لذلك حاولوا التركيز على كل هذه القواعد.
1. تمارين "الدفع" أو ما يعرف "بوش" وتضم تمارين لعضلات الصدر من "تشست برس"، و"برس آب"، أو "البنش برس".
2. تمارين "السحب" أو ما يعرف "بول" وتشمل تمرين الرفعة الميتة أو الديد ليفت، التي توصي سارة بها نظراً لتأثيرها الإيجابي الشامل على أجسامكم. بالإضافة الى ذلك، يمكنكم أيضًا ممارسة تمرين العقلة، أو بعض أنواع تمرين التجديف.
3. أما عن تمرين القرفصاء أو السكوات، تقول سارة:"نحن بحاجة إلى ممارسة أنواع مختلفة من تمرين القرفصاء، فأنا أحب حركات الساق الفردية الأحادية الجانب. مارسوا تمرين القرفصاء الأحادي مع رفع الساق الأمامية، وتمارين الاندفاع، وتمارين القرفصاء بالاندفاع العكسي، التي تعد أسهل إذا مارستها على ركبتيك."
4. تمارين الضغط فوق الرأس أو الأوفر هيد بريس: عليكم ممارسة تمارين الضغط فوق الرأس برفع ثقالات الحديد أعلى من مستوى كتفيكم.
5. تمارين الجذع أو المعروفة بالكور: من الجيد دائمًا ممارسة تمارين الكور، إذ يمكنكم تقوية هذه المنطقة من خلال ممارسة التمارين خاصة بها، بالإضافة الى ممارسة تمرين البلانك.
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.