من منا لم تتمنّ يوماً الحصول على شعر طويل وصحي وكثيف مثل نجمة المجتمع كلوي كارداشيان التي تشتهر بخصل شعرها العسلية اللامعة والمميزة! إن الحصول على شعر طويل، سميك، جميل وذي كثافة وحيوي وذي نضارة هو حلم كل امرأة. إلا أنه أمر يصعب تحقيقه بدون تغذية سليمة.
فبقدر ما تعتنين باستخدام أفضل أنواع الشامبو والبلسم، يجب عليك الاهتمام بما تأكلين ومعرفة تأثيره على صحة شعرك. فالشعر مثل الجلد، ويعتبر مؤشراً واضحاً عن حالتك الصحية داخلياً. إن الخلايا التي تشكل كل خصلة من الشعر تتطلب إمدادات منتظمة من العناصر الغذائية الرئيسية.
فلتطويل الشعر وتكثيفه وللحصول على شعر قوي وسميك ولامع، لا يقتصر الأمر على الذهاب إلى الصالون والحصول على علاجات.
سمك السلمون لشعر أكثر لمعاناً: إن المكونات الرئيسية لفروة رأس صحية هي البروتين وفيتامين د. فينصح بالاهتمام بإضافة البروتين إلى السلمون للحصول على شعر لامع وصحي، ولشعر قوي ولمنع التكسر. وتذكر أن الوجبات الغذائية المنخفضة البروتين قد تؤدي إلى فقدان الشعر.
اللحوم لتعزيز مستويات الحديد: إن الحديد من المعادن الهامة للشعر، ويقوم بتغذية بصيلات الشعر وتغذية الجذور من خلال الدم الغني بالحديد. لذلك يجب إضافة شريحة كبيرة من اللحم إلى وجبتك الغذائية بين الحين والآخر لتعزيز مستويات الحديد. وبالنسبة للنباتيين يمكنهم اختيار العدس، والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والكالي. وتذكري أن انخفاض نسبة الحديد في الجسم بشكل حاد هو سبب رئيسي لتساقط الشعر.
بذور عباد الشمس لمظهر صحي: إذا كنت بحاجة لشعر صحي مع لون جميل وجذاب، فإن بذرو عباد الشمس هي الاختيار الأمثل لوجبتك الخفيفة خلال النهار. فهي غنية بفيتامين ج، ب 6، والزنك وفيتامين ب 2. إن فيتامين ب 6 ضروري لنقل الأكسجين لفروة الرأس مما يساعد على نمو الشعر ومنع تساقطه.
الخوخ: إن إضافة الخوخ إلى نظامك الغذائي يساعد على تحسين ملمس الشعر. فهذه الفاكهة غنية بالحديد وتناول كمية مناسبة من الخوخ أسبوعياً يساعد على تقليل مظهر الشعر الباهت أو المجهد. كما يحتوي الخوخ أيضاً على مستويات عالية من النحاس مما يساعد على منع تساقط الشعر وزيادة سماكته.
البطاطا الحلوة: يمكنك تجديد حيوية شعرك من خلال تناول البطاطا الحلوة بانتظام. فهي واحدة من أكثر الخضروات الغنية بالمواد الغذائية التي تحافظ على صحة الشعر. فهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، وفيتامين ب6، كما أنها تحتوي على البروتينات المضادة للأكسدة.
جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من المعادن والدهون المفيدة. وهو أحد أفضل المغذيات الطبيعية لشعرك، ويساعد على تعزيز النمو من خلال ترطيب فروة الرأس. كما أنه فعال للغاية للحد من فقدان البروتين عند استخدامه كحمام زيت قبل غسل الشعر. حيث إن فقدان البروتين يمكن أن ينتهي بالشعر إلى خيوط ضعيفة وأكثر عرضة للتلف.
السبانخ: إن أوراق السبانخ الخضراء غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة، وهي ممتازة للجسم بشكل عام بما في ذلك صحة الشعر. وهي مليئة بالحديد والمواد المغذية الأخرى، والتي تحافظ على شعر صحي. يمكن استبدال الخس في السلطة بأوراق السبانخ أو طهوها بطريقة صحية سريعة.