كيف تعتنين ببشرتك من خلال الفيتامينات
البشرة الصحّية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية من الفيتامينات والمعادن. نجمات هوليوود يسعين دائمًا الى دعم أجسامهنّ بالفيتاميات الاساسية، خصوصًا أن النظام الغذائي الخاص بهنّ غير منتظم نظرًا لطرق عملهن. لذ اتبعي خطى هؤلاء النجمات وادعمي جسمك بالفيتامينات الأساسية التي ستنعكس تلقائيًا على بشرتك.
البيتا كاروتين
البيتا كاروتين هي أحد العناصر الحيوية لصحة البشرة. فهي تحتوي على فيتامين A المسؤول عن إصلاح ونموّ أنسجة البشرة. وتتوافر البيتا كاروتين في البرتقال، الجزر، القرع العسلي، الكانتالوب، السبانخ واللفت.
الأوميغا 3
الأوميغا 3 هو واحد من الدهون الصحية التي تساعد على مرونة الجسم، وتحافظ على سلامة أغشية الخلايا، ما يعمل على إزالة السموم خارج خلايا البشرة. كما يعمل أيضًا على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. يتوافر الأوميغا 3 في الجوز، بذور الكتان، الأسماك كالسلمون والماكريل.
فيتامين A
يساعد فيتامين A على مكافحة آثار الشيخوخة المبكرة، تقليل ظهور التجاعيد والحفاظ على بشرة صحّية أكثر شبابًا. وهو مفيد لعلاج البشرة المعرّضة لحب الشباب، خشونة البشرة والبقع الداكنة. إلى جانب ذلك، يتميّز فيتامين A بقدراته على إعادة بناء الخلايا التالفة.
من أهم مصادر فيتامين A أشعّة الشمس. احرصي على التعرّض لأشعّة الشمس في الصباح، فيساعد ذلك على امتصاص كميات كبيرة من فيتامين A. بالطبع أيضًا لا بد من تناول المصادر الأخرى من فيتامين A من خلال النظام الغذائي أو من خلال الكريمات الغنية.
فيتامين B1
إذا كنت ترغبين في الحصول على بشرة صحية خالية من الشوائب، أدخلي الفيتامين B1 إلى نظامك الغذائي. فهو يعزز الدورة الدموية في الجسم ويعطي بشرتك إشراقة لافتة، ويمنع ظهور حب الشباب. صفار البيض والمكسرات والزبيب هي مصادر كبيرة من فيتامين B1، إضافةً إلى الطماطم والقرنبيط والجزر.
فيتامين C
فيتامين C أيضًا من مضادات الأكسدة، ما يعني أنه أيضًا يساعد على مكافحة الشوارد الحرة وحماية البشرة من التلف وظهور آثار الشيخوخة المبكرة الناتجة عن التلوّث، التدخين وأشعة الشمس الضارة. إلى جانب ذلك، يساعد فيتامين C على تحفيز إنتاج الكولاجين داخل خلايا البشرة. والكولاجين هو المادة المسؤولة عن نعومة البشرة وشدّ الترهلات، ما يعني أن فيتامين Cيعطيكِ بشرة أكثر نضارة وحيوية، فهو يعمل على تحسين ملمس البشرة ونعومتها. يتوافر فيتامين C في العديد من الفواكه خاصةً الفواكه الحمضية.