مع لجوء الكثيرين منّا إلى مواصلة العمل من المنزل، أو العمل عن بُعد، نتيجة الوضع الذي فرضته جائحة "فيروس كورونا" COVID-19، وجدنا أنفسنا ملزمين بالجلوس في أماكن غير مخصّصة للعمل، مثل الكراسي غير المريحة أو الكنبات التي لا تدعم العمود الفقري، أو ربما السرير الذي يُعد خياراً خاطئاً في غالبية الأحيان.
ولهذا، يقدّم لنا الدكتور أحمد لبيب اختصاصي عظام وإصابات رياضية من مستشفى الزهراء في دبي، مجموعة من النصائح التي تقينا مشكلات العمود الفقري وآلام الظهر الناتجة عن طريقة الجلوس غير السليمة:
تغيّر وضعية الجلوس على الدوام: من المهم جداً أن تعمل على تغيير وضعيتك خلال اليوم، والأفضل كل ساعة، لأنّ الجلوس في المكان ذاته والوضعية نفسها طوال اليوم يمكن أن يؤدّي إلى إصابتك بآلام الظهر والعنق والكتف. يمكنك مثلاً أن تبدأ يومك بالعمل على طاولة المطبخ، لتنتقل إلى العمل بوضعية الوقوف.
لفّ منشفة ووضعها خلف الظهر لدعم أسفل الظهر: لفّ منشفة ووضَعها بين ظهر الكرسي وأسفل الظهر، إذ ثبت أنّ هذا الإجراء يزيد من الراحة أثناء الجلوس للعمل.
رفع القدمين: يجب أبقاء القدمين على سطحٍ مرتفع، أو مد الساقين لتسهيل عمل الدورة الدموية والشعور بالراحة. الوضعية المثالية تكون بتشكيل الوركين والفخذين زاوية 90 درجة عند الجلوس على الكرسي، مع تحريك القدمين من وقتٍ لآخر.
رفع مستوى شاشة الكمبيوتر: إذا كنتِ تمضين الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر المحمول، فيجب أن يكون الجزء العلويّ من شاشته أدنى بقليلٍ من مستوى العينين، بحيث لا تعانين من الضغط على عنقك أثناء القراءة. ضعي الكمبيوتر فوق أشياء مثل مجموعةٍ من الكتب أو علب الكرتون، لتصبح شاشته بمستوى عينيك. وعند الطباعة على مفاتيحه، يمكنك خفضه إلى مستوىً يسمح بطيّ ذراعيك بزاوية 90 درجة.
التمتّع بفترات راحة: اضبطي منبّهاً ينطلق كل 30 دقيقة، لتذكيرك بأخذ قسطٍ من الراحة من 3 إلى 5 دقائق. انهضي وامشي في البيت أو مارسي بعض تمارين الإطالة وأنت جالسة على مكتبك. فمن المهم جداً ممارسة تمرين منتظم، حتى إن كان نشاطاً خفيفاً، للحفاظ على صحة الجسم وتجنّب آلام الظهر والعنق.
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.