أن تحافظي على جسمك وقوتك البدنية بعد بلوغ سن اليأس أو مرحلة انقطاع الطمث، هو أكثر ما تحتاجين إليه لمحاربة التوتر النفسي الناتج عن التبدلات الهرمونية في جسمك في هذه المرحلة من حياتك. إليك ٥ خطوات سهلة ومفيدة تمكّنك من الحفاظ على الجسد الذي تريدين بالرغم من تخطيك سن الأربعين وتساعدك على مواجهة عوارض انقطاع الطمث أو الـ"Menopause" مبكراً.
- السمك. أمراض القلب قد تزيد بعد بلوغك مرحلة انقطاع الطمث، لذا عليك تناول وجبتين من السمك في الأسبوع على الأقل. السلمون والترويت خياران ممتازان. أما النساء اللواتي يرين في الأمر صعوبة، فعليهن الاتجاه الى تناول حبوب زيت السمك لتعويض النقص.
- تخفيف الوزن. إذا كنت تعانين من بعض السمنة قبل بلوغك الـ"Menopause"، حاولي خفض هذا الوزن الزائد للتخفيف من انعكاسات التبدلات الهرمونية المرتقبة. لا يساعد تخفيف الوزن على تفادي مرض القلب أو سرطان الثدي عند المراة في هذه المرحلة فحسب، بل يخفف أيضاً من تعرّضها للهبات الساخنة.
- تناولي الكالسيوم. ترتفع احتياجات جسمك بعد بلوغك الـ"Menopause" من 1000 ملغ في اليوم الى ١٢٠٠ ملغ. حاولي اكتساب ما يكفي من الكالسيوم في الحليب واللبن، لأن انخفاض معدّل هرمون الأستروجين يمنع عظامك من امتصاص الكالسيوم الكافي.
- قولي نعم للصويا. أطعمة الصويا كفول الصويا الذي يحتوي على نبتة هرمون الأستروجين، والجوز، وصلصة الصويا وغيرها من الأصناف، تساعدك على مكافحة الهبّات الساخنة كما تتفادين بها الاصابة بسرطان الثدي.