إذا كنت متمرنًا جديدًا أو تحاول العودة إلى ممارسة الرياضة، فإن معرفة من أين تبدأ هو تحدٍ. يعتمد جدول تمارين رياضية الصحيح على مجموعة متنوعة من العوامل، مثل العمر ومستوى اللياقة والأهداف وأي مشكلات بدنية قد تواجهها.
بعض الناس يفضلون تحديد جدول زمني بأيام مخصصة فقط لتمارين كارديو أو التدريب على القوة، ومع ذلك، يمكن إجراء هذه التمارين في نفس اليوم أو حتى مع تدريب عالي الكثافة (HIIT). قم بتعيين جدول أسبوعي مقدمًا لضمان حصولك على الكمية المناسبة من كل نوع من هذه الأنواع من التمرينات طوال الأسبوع.
جدول تمارين رياضية
سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن، أو الصحة، أو تحسين الشكل، أو كل ما سبق، فهناك ثلاثة عناصر رئيسية لبرنامج التمرين الجيد.
- تمرين كارديو: يمكن أن يكون هذا أي نشاط يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، من المشي أو الركض إلى ركوب الدراجات أو الذهاب إلى فصل اللياقة البدنية. بغض النظر عن التمرين الذي تنوي القيام به لهذا اليوم، من الأفضل دائمًا الاحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق من تمارين كارديو الخفيفة.
- التدريب على الأثقال: ليس عليك رفع الأثقال الثقيلة أو حتى قضاء الكثير من الوقت في التدريب على الأثقال في البداية، ولكن عليك رفع الأثقال. ستصبح عضلاتك أقوى وأكثر، وكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل عام، يساعد ذلك على فقدان الوزن.
- التدريب على المرونة: تحتاج أيضًا إلى الحصول على المرونة اللازمة للقيام بمجموعة كاملة من الحركة لكل تمرين. يزيد التمدد من مرونتك ويساعد جسمك على التعافي بعد التمرين. بينما يحب بعض الناس تخصيص يوم للتركيز على المرونة، إلا أنك لا تحتاج إلى تدريب منفصل لهذا الغرض.
كيف تبدأ جدول تمارين رياضية؟
لن يلائم أي برنامج تمرين واحد الجميع، لكن قد يساعد ذلك في الاطلاع على نموذج لجدول التمرين يشتمل على جميع التدريبات التي تحتاجها، بدءًا من بداية التمرينات وحتى التدريبات الأكثر تقدماً.
تمنحك هذه التدريبات النموذجية مكانًا للبدء، لكنها اقتراحات فقط. أولاً، حدد مستوى لياقتك حتى تعرف ما إذا كنت ستستخدم جداول المبتدئين المتوسطة أو المتقدمة.
مرجع:
http://hanaa-badr.blogspot.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.