الخصر هي العضلات على جانبي البطن، وحتى تحصلي على خصر صغير وضيق وأنيق ننصحك بالقيام بتمارين للخصر والتي تساعد على شد هذه العضلات، والتخلص من الكرش والترهلات الموجودة في البطن خاصة بعد الولادة والحمل، وسنخبرك هنا عن أفضل تمارين للخصر يمكنك القيام بها في المنزل أو الصالة الرياضية.
تمارين للخصر:
تمارين للخصر هي تمارين للبطن، يمكنك القيام بها دون متابعة مع مدربة رياضية، فقط تحتاجين إلى يوجا مات، أو حصيرة رياضية وقومي بالتمارين أمام المرآه حتى تتأكدي من القيام به بصورة صحيحة.
Plank:
- ابدئي التمرين بالاستلقاء على الأرض على يديك وركبتيك.
- اخفضي ذراعيك على الأرض مع الكوعين ووضعهما تحت كتفيك ويديك، يجب أن تشكل ذراعيك زاوية 90 درجة.
- حافظي على خط مستقيم من الكعب خلال الجزء العلوي من رأسك، والنظر لأسفل على الأرض.
- تأكدي من أن جزعك مشدودًا تمامًا.
ظلي على هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة.
Plank With Hip Dip:
- ابدأي في وضع البلانك على الساعد.
- تأكدي من أن جسمك مستقيمًا تمامًا.
- ارجعي ببطء الورك الأيمن إلى الجانب الأيمن حتى الوركين حوالي 1 بوصة بعيدا عن الأرض.
- ارجعي إلى المركز، ثم كرري في الجانب الآخر.
كرري التمرين 15 مرة لكل جانب.
Cross Mountain Climbers:
- ضعي جسمك في وضع البلانك على ذراعيك مباشرة وجسمك في خط مستقيم من رأسك إلى كاحليك.
- أحضري ركبتك اليمنى باتجاه الجانب الأيسر من صدرك.
- ارجعي إلى وضع البداية وكرري ذلك مع ساقك اليسرى.
كرري التمرين 15 مرة لكل جانب.
Bicycle Crunch:
- استلقي على ظهرك واثني ساقيك في 90 درجة ويديك خلف الرأس.
- اجلبي الركبة المعاكسة للمرفق المعاكس.
- دوري على الجانب الآخر وتأكدي من عدم دفع رأسك بيديك.
كرري التمرين 15 مرة لكل جانب.
Deadbug:
- استلقي على الأرض مع الذراعين والساقين في الهواء.
- اثني ركبتك 90 درجة.
- حافظي على ملامسة أسفل الظهر والأرض.
- ببطء انزلي ساقك إلى الأسفل حتى يلمس الكعب الأرضية والذراع الأيسر تقريبًا يلامس اليد فوق الأرضية.
- عودي مرة أخرى لوضع البداية.
كرري التمرين 15 مرة لكل جانب.
مرجع:
www.msn.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.