إذا وجدت نفسك تشعرين بالضياع بسبب كثرة أنواع التمارين والوجبات الغذائية لحرق الدهون والأنظمة الصحية، فأنت لست وحدك.
في النهاية، فإن أفضل طريقة لحرق الدهون هي التأكد من أن استهلاك السعرات الحرارية أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقيها خلال التمارين وأنشطتك اليومية، هذا يعني أنكِ تحتاجين إلى التأكد من أنكِ تأكلين أقل مما تحرقين، وتؤدين تمارين رياضية لحرق الدهون، وهي ما سنخبرك عنها هنا.
تمارين رياضية لحرق الدهون:
نمارين رياضية لحرق الدهون، هي تمارين تحتاج إلى الطاقة لأدائها، ما يعني المزيد من السعرات الحرارية، وبما أنك تمشين على نظام صحي قليل السعرات الحرارية هذا يعني التخلص من الدهون بسرعة.
Squats:
القرفصاء هي حركة مركبة مما يعني أنها تنطوي على استخدام أكثر من عضلة واحدة في وقت واحد، ففيه تنشيط لعضلات الفخذ وأوتار الركبة والركبتين والكاحلين ومفاصل الورك.
تظهر الأبحاث أنه كلما تم استخدام ألياف العضلات في حركات مركبة مثل القرفصاء، فإنها ستحرق سعرات حرارية أكثر من حركة معزولة لعضلة واحدة.
القرفصاء أيضًا تمرين مفيد للحفاظ على كتلة العضلات، فأثناء فقدان الوزن في بعض الأحيان يمكن أن تفقد العضلات أيضًا، لذلك من المهم أن تمارسي التمارين مثل القرفصاء التي ستساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على جسم مشدود.
Deadlifts:
هذا التمرين مثل القرفصاء، تمرين رائع، هذا يرجع إلى حقيقة أنه واحد من أفضل التمارين المركبة حيث أنه يشغل كل مجموعة عضلية رئيسية تقريبًا في الجسم مما يعني أنه سيكون له إنفاق طاقة أعلى بكثير وزيادة استهلاك الطاقة تعني حرق حراري أعلى.
تمارين Kettlebell:
تمارين Kettlebell هي بالتأكيد ليست واحدة فقط، فهناك عليها الكثير من التنويعات، وهذه الحركات القوية تعمل على تنشيط المؤخرة والفخذين بينما تعمل بسرعة على زيادة معدل ضربات القلب.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن أنه خلال 20 دقيقة من معدل ضربات القلب لدى اللاعبين لتمارين kettlebell ارتفعت إلى 93 ٪ من الحد الأقصى لمعدلها وأحرقت 20.2 سعرة حرارية في الدقيقة.
تمارين HIIT:
لقد سمعنا جميعًا عن فوائد HIIT (التدريب عالي الكثافة) حتى الآن، ولكن قد لا تعرفي حتى الآن أن الفوائد الحقيقية لـ HIIT يمكن أن تنشأ عن فكرة التدريب الفاصل.
على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي القيام بتمرين HIIT على آلة الجري أو التجديف في الصالة الرياضية إلى إنفاق طاقة أعلى من معدل ضربات القلب البطيئة المستقرة في العادي.
هذا يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر، حاولي التبديل بين المشي والركض على جهاز المشي المائل قليلاً للحصول على تمرين مكثف يشكرك عليه جسمك.
مرجع:
www.msn.com
من مواليد القاهرة 1985، حاصلة على بكالريوس الآداب جامعة عين شمس عام 2006، متابعة وناقدة فنية، أعمل كمحررة محتوى على موقعيّ Nawa3em، وgheir، ومتخصصة في كتابة المقالات والآراء حول المسلسلات والأعمال الانتاجية الفنية، وأحاول تحسين حياة القراء والقارئات عبر هذه المقالات.