انتشرت في الآونة الأخيرة اعتماد الأفراد على تمارين التهدئة أو تمارين الاسترخاء، فعلى الرغم من كافة المميزات التي اتاحتها الوسائل التقنية، إلا أنها فرضت على واقع الأفراد الكثير من الصغوط النفسية والعصبية، مما دفع توقعات الأفراد فيما يخص كماليات وأساسيات الحياة إلى الارتفاع، مما دفعهم إلى زيادة معدل ساعات العمل، للحصول على دخول أكبر، مما يتيح الحصول على وامتلاك كل هذه الرفاهيات. إلا أن ذلك السلوك تسبب في تشكيل عبئاً نفسياً وضغطاً عصبياً، ساعد على زيادة وانتشار معدلات العنف وردود الأفعال العصبية.
تمارين التهدئة والاسترخاء
تقع تمارين التهدئة ضمن فئة تمارين المرونة، والتي تتسم بمجموعة من الخصائص:
تسمح العضلات المرنة بالحفاظ على حركة الجسم ونشاطه.
ممارسة تمارين المرونة بانتظام يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة في الجسم.
أمثلة على هذا النوع: اليوغا، البيلاتس"Pilates"، التاي تشي"Tai chi".
فوائد تمارين التهدئة
القدرة على النوم بشكل عميق دون التعرض للكوابيس والقلق.
تحسُن ملحوظ في نفسية الفرد، وتعزيز نشاطه خلال اليوم.
تنشيط الذاكرة، وتنمية القدرات الفكرية، والتخفيف من التوتر.
تحويل الفرد إلى شخص أكثر إيجابية وقدرة على استيعاب أعباء الحياة الكثيرة بقوة أكبر.
تستخدم في علاج الكثير من الأمراض النفسية، خاصةً الاكتئاب، لأنها تساهم في تصفية الذهن من كل ما يشغله.
تؤثر في شخصية الفرد، ويمكن أن تجعله أكثر هدوئاً.
تمارين التهدئة
تمرين التنفس العميق:
من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها.
كل ما تحتاج إليه هو مكان لتتمدد به.
الجلوس جلسةً مريحة، مع جعل الظهر معتدلاً، ووضع يداً على الصدر والأخرى على البطن.
أخذ نفساً عميقاً من الأنف مع غلق الفم (شهيق عميق)، ويتم رفع اليد الموجودة على البطن وتحريك اليد الموجودة على الصدر ببطء.
إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء الذي تم إدخاله من خلال الفم مع الحفاظ على ثبات وشد عضلات البطن، والحفاظ على اليد الموجودة على الصدر ثابتة.
إعادة التمرين مرات عدة.
في حالة صعوبة استنشاق الهواء في وضع الجلوس، يمكن التمدد على الظهر، مع وضع كتاب صغير على البطن، وملاحظة ارتفاعه وانخفاضه مع عمليات الاستنشاق والزفير.
تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج:
من التمارين الفعّالة في تخفيف حدة التوتر والقلق بسرعة.
يجب إرتداء فضفاضة ومريحة مع خلع الحذاء والجلوس في وضعية مريحة.
يتم البدء بممارسة تمارين التنفس العميق.
التركيز على القدم اليمنى وشد عضلاتها مع العد إلى الرقم 10.
الانتقال للقدم اليسرى وإعادة الخطوات السابقة.
الانتقال للساقين وتكرار نفس الخطوات، ثم الفخذين، ثم الأرداف، فالبطن فالصدر فالذراع واليدين، فالرقبة والكتفين فالوجه.
تمارين اليوغا:
من أفضل التمارين لتخفيف حدة التوتر.
هي مجموعة من حركات الجسم المدمجة مع تمارين التنفس العميق.
لها نوعان؛ نوع يعتمد على اللياقة البدنية، وتتطلب حركات معقدة، ونوع يعتمد على الحركة البطيئة والتمدد، وهو النوع الذي ينصح به في العادة.