تساهم ممارسة الرياضة البدنية بشكل عام في التحكم في بعض الأمراض، بالإضافة إلى المحافظة على اللياقة البدنية والصحة العامة للإنسان.
أنواع التمارين الرياضية
تمارين القوة أو المقاومة:
ينطوي هذا التمرين على تحريك العضلات ضد نوعٍ معينٍ من المقاومة، باستخدام أوزانٍ حُرة، أو آلات رفع الأثقال.
يساهم هذا النوع في تحسين قوة، وموضع، وتوازن الجسم، والمحافظة على صحة العظام، وضغط الدم.
يمكن ممارسة هذا التمرين مرتين أو أكثر في الأسبوع، ابتداءً من أوزانٍ مناسبة للشخص ثم زيادتها تدريجياً.
تمارين المرونة:
تسمح العضلات المرنة بالحفاظ على حركة الجسم ونشاطه.
ممارسة تمارين المرونة بانتظام يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة في الجسم.
أمثلة على هذا النوع: اليوغا، البيلاتس"Pilates"، التاي تشي"Tai chi".
التمارين الهوائية "Aerobic Exercise":
يساهم هذا النوع من التمارين في الحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والعضلات.
القيام بالتمارين الهوائية بانتظام يقوم بتحسين مستويات اللياقة البدنية.
للحفاظ على وزنٍ صحي يجب الجمع بين ممارسة التمارين الهوائية مع اتباع نظامٍ غذائي متوازن.
أمثلة على هذا النوع : السباحة، ركوب الدراجات، المشي السريع، الجري وألعاب القوى.
تمارين تخسيس
تمارين الكارديو:
تعتمد تمارين الكارديو بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
أمثلة لتمارين الكارديو:
المشي الثابت
ركوب الدراجات
رفع الركبة: الوقوف علي ركبة واحدة ورفع القدم قليلأً، مع الحرص علي رفع الركبة الأخري إلي أعلي حتي تصل إلي مستوي الخصر
السباحة
القفز مع رفع الركبة (يعتمد هذا التمرين علي القفز بالقدمين بعيداً عن مكان الوقوف الأصلي مع رفع الركبة والتبديل بين الركبتين بالتناوب.)
صعود الدرج
نط الحبل
الجري
رقصة الزومبا
رقصة الزومبا:
تقع رقصة الزومبا ضمن فئتي التمارين الرياضية للمرونة والتمارين الهوائية.
خطواتها الراقصة تسمح بخلق مرونة لمعظم أنحاء الجسم.
تعتمد على الحركة السريعة مما يزيد من ضربات القلب، وهي من أهم شروط التمارين الهوائية.
فوائد رقصة الزومبا:
العديد من الدراسات تدعم فاعلية رقصة الزومبا في حرق الدهون، وبالتالي تقليل الوزن
تعزيز الشعور بالسعادة
تساهم في الحد من التعب وتحسين اليقظة والتركيز، بالإضافة إلى تعزيز الوظائف الإدراكية بشكل فعال.
المساعدة على الحصول على جسم متناسق ورشيق.
تعد تمريناً لكل أعضاء الجسم، حيث يتم تحريك الذراعين، والقدمين، والكتفين.
ممارسة رقصة وتمارين الزومبا يتطلب أن يتحرك الفرد حركات سريعة ليتناسب مع الوقع الموسيقيّ، مما يساهم في زيادة قدرة التحمل عند الأفراد.