الدهون المتراكمة في منطقة الزنود، وهي الدهون المتكدّسة في منطقة الذراعين، تعد إحدى المشاكل المزعجة التي تجعل من الجسم غير متناسق، وتعتبر النساء الأكثر عرضة للإصابة بالمشكلة، ويُعد الحلّ الأمثل لمشكلة الزنود اتّباع الحميات الغذائية الصحية، وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة الزنود.
نصائح عامة للتخلص من مشكلة الزنود
الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة، واستبدالها بالمأكولات الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.
ممارسة التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وهناك الكثير من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الصالات الرياضية، مثل: الجري، ونط الحبل، وتمرين الضغط، ورفع الأثقال، ويجب ممارسة التمارين مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
يفضل تناول وجبة الطعام الصحية قبل ممارسة الرياضة بساعة ونصف، حتى يتزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لحرق الدهون المتراكمة فيه
يجب تناول الأطعمة السائلة المليئة بالبروتينات بعد ممارسة الرياضة، مثل: الزبادي المنكه بالفواكه والخالي من الدسم، وذلك لأن عضلات الزنود تحتاج إلى الأطعمة التي تغذيها، وتمدها بالطاقة بعد عشرين دقيقة من التمارين، وتعد السوائل من أفضل الخيارات باعتبارها سريعة الهضم.
عدم تناول المشروبات الغازية، والاعتدال في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الإكثار من شرب الماء.
أسباب تكوّن الزنود في الجسم
نحافة الجسم بشكل سريع لسبب مُعيّن، فتبقى الزنود مترهّلةً أو ممتلئة.
عدم مُمارسة التمارين الرياضية التي تقوّي وتشدّ منطقة الزنود.
تناوُل أغذية وحلويات دسمة ومليئة بالدهون.
تمارين الزنود
تمارين رفع الأثقال:
يُمكن ممارسة هذا التمرين برفع أثقال تزن 3 كيلوغرامات لكلّ ذراع
نصف ساعة يومياً
تمرين الضغط:
ممارسة التمرين بعدد 10 مرّات على 3 فترات
يكون المجموع 30 مرّة في اليوم
يمكن الزيادة بشكلٍ تدريجي
تمرين شد الزنود:
باستخدام الدمبلز (أو زجاجتين بلاستيكيتين مليئتين بالماء للأمان)
حمل الدمبلز في كلا الذراعين ورفعها للأعلى مع الشد قليلاً ثم العودة
يكرّر التمرين 20 مرة كبداية
تجب الزيادة تدريجياً وعدم القسوة على الذراعين لتفادي تعب العضلات
تمرين دوران الذراعين:
الوقوف بشكل مستقيم وثني الركبتين قليلاً بحيث ينحني الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً
تُحمل الدمبلز وتُثنى الذراع اليمنى ليكون الساعد الأيمن موازياً للأرض
تُرفع الذراع وتُشدّ للخلف مع تكرار 15 مرة
يُكرّر التمرين للذراع اليسرى
تمرين الكرة الرياضية:
يوضع الجسم (الجزء العلوي) على الكرة
يكون النظر للسقف
تُشكّل الساقان زاوية قائمة مع الأرض، ثم يجب مسك كرة صغير بكلتا اليدين أو أي شيء مشابه
تُرفع اليدان للأعلى مع الشد وتكونان موازيتان للساقين وتشدان للخلف.
يكرّر هذا التمرين 15 مرة