التمارين الرياضية هي فئة فرعية من النشاط البدني؛ بحيث تكون متكررة، ومنظمة، ومخططاً لها بهدف تعزيز اللياقة البدنية. وتساهم ممارسة الرياضة البدنية بشكل عام في التحكم في بعض الأمراض، بالإضافة إلى المحافظة على اللياقة البدنية والصحة العامة للإنسان.
وتعد منطقة الأكتاف من أهم مناطق الجسم التي يجب الاهتمام بها، ليس فقط لتقوية عضلات الأكتاف، وإنما للتخلص من الآلام التي تتجمع في هذه المنطقة نتيجة العمل الشاق.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
- تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف مشاعر الاكتئاب، والقلق، والتوتر، بالإضافة إلى أن ممارستها بشكل منتظم يساهم في زيادة إنتاج هرمون الإندورفين.
- زيادة معدل الأيض مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن.
- بناء العضلات والعظام
- يساعد النشاط البدني المنتظم على النوم بسرعةٍ أكبر، والحصول على نوم أفضل وعميقٍ.
فوائد تمارين الأكتاف
- تقوية عضلات الأكتاف
- زيادة المرونة
- تقليل آلام الظهر والرقبة
- التخلص من التوتر والشد الذي يحدث لعضلات الأكتاف.
تمارين الأكتاف
- تمرين الضغط بالثقل للأعلى:
يمكن أداء هذا التمرين بطريقتين، إمّا من خلال الوقوف باستقامة، أو الجلوس مع المحافظة على استقامة الجذع، والالتزام بالتعليمات التالية:
- حمل ثقل مناسب في كلا اليدين.
- رفع الذراعين على امتداد خط الكتفين، مع ثني المرفقين نحو الأعلى.
- البدء برفع الذراعين نحو أعلى الرأس حتى تمتدا بالكامل، مع البقاء على هذا الوضع لعدّة ثوانٍ.
- إعادة الذراعين تدريجيًا إلى مستوى الكتفين.
- إعادة التمرين في أربع جولات، بحيث تتضمن كلّ جولة 12 رفعة.
- تمرين الضغط بالثقل للأسفل:
- الوقوف باستقامة، مع تثبيت ثقل ما في كلتا اليدين.
- مد الذراعين على طول الجذع العلوي.
- رفع الذراعين للأعلى مع ثني المرفقين للداخل، بحيث يكون الذراعين على امتداد مع خط الكتفين، أمّا الثقل فيبقى على مستوى الصدر.
- الثبات على هذا الوضع لبضع ثواني، ثمّ العودة إلى الوضع الأول.
- يعاد التمرين على جولات، في كلّ جولة 12 رفعة.