عند ممارسة التمارين الرياضية يجب الحرص على التركيز على كل عضلات الجسم، وذلك لضمان نمو عضلات الجسم بشكل متناسق، وعدم حرق الدهون في مناطق معينة دون الأخرى.
وتعد الأرجل أو الساق من أهم مناطق الجسم التي يجب التركيز عليها في التمارين الرياضية، حيث أنها تحمل الجسم بالكامل.
نصائح لممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة، كالمشي، والرقص لزيادة مرونة العضلات قبل البدء في ممارسة التمارين.
- الجسم يحرق الكثير من طاقته أثناء ممارسة التمارين الرياضية، الأمر الذي يتطلب تعويضه بالطاقة اللازمة للمحافظة على سلامته.
- الحرص على الموازنة بين العضلات في ممارسة التمارين الرياضية لتجنب إجهاد بعضها، وتحميلها فوق قدرتها.
- التنويع بين التمارين، واختيار التمارين المناسبة لقدرة الجسم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 45 دقيقة كل يوم.
- عدم ممارسة التمارين بشكل يومي لأنّ الجسم بحاجة إلى فترات يرتاح فيها، ليتمكّن من تحقيق التوازن المطلوب، ولبناء عضلاته.
- أخذ أقساط كافية من النوم
تمارين أرجل
- واحد من أكثر الهوايات التي يحب الكثير من الناس ممارستها.
- من أفضل تمارين تقوية عضلات الجسم؛ لأنّه تتطلب تحريك أكثر من عضلة، فإضافةً لدعم عضلات الأرجل تساعد أيضاً على دعم عضلة القلب وحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، وزيادة لياقته.
- يتم ركوبها بشكل بسيط ويفضل تكرار ذلك ما يتراوح ما بين مرتين إلى 3 مرات أسبوعياً
- يقدم هذا النوع من التمارين العديد من الفوائد للجسم ككل، مثل تقوية عضلة القلب والمساعدة على اكتساب الرشاقة واللياقة.
- حسب الدراسات فيجب على الجميع ممارسة هذا التمرين مرتين كل أسبوع على الأقل.
- الإمساك بالحبل باليدين اليمنى واليسرى من أطرافه.
- تمرير الحبل من الجهة الخلفية إلى الأمام بشكل سريع ومن ثم القفز سريعاً.
- تكرار هذا التمرين لمدة تصل إلى 5 دقائق.
- الإمساك بكتلة ذات وزن معقول.
- الوقوف على مكان مرتفع.
- رفع الجسم باستخدام الأرجل ومن ثم النزول به.
- تكرار ذلك عشرين مرة على أربع جولات.
- له فوائد أخرى غلى جانب دعم عضلات الأرجل، أهمها زيادة معدل إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الوقوف بحيث تكون الرجلين قريبة من بعضها البعض.
- الإمساك بقطعة تسمّى الـ Bar باستخدام كلتا اليدين.
- الصعود بشكل بطيء وتدريجي.
- تكرار ذلك لما يتراوح ما بين 12 إلى 15 مرة.