تراكم الدهون في منطقة البطن، وتحديداً أسفل البطن حيث بداية منطقة الأرداف هو أمر مزعج للكثير من النساء، خاصة وهي مشكلة تترتب في الأساس على عدم ممارسة التمارين الرياضية والجلوس لفترات طويلة، وهي حال معظم النساء على مستوى العالم، نظراً لطبيعة العمل الحالية والتي تتطلب العمل على الحواسيب ومن ثمَّ الجلوس لفترات طويلة.
أهم أسباب ترهلات منطقة البطن
- الحمل والولادة
- عدم ممارسة الرياضة
- الجلوس لفترات طويلة
- الوراثة
- سوء التغذية والنظام الصحي غير المتوازن والذى يتناوله الإنسان يومياً
نصائح خاصة بممارسة تمارين البطن
- التنفس من الأنف والفم مع عدم الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
- شفط البطن إلى الداخل مع ممارستها.
- الحرص على بقاء الجسم مرطباً من خلال تناول السوائل والماء.
- في التمارين التي تتطلب الاستلقاء، احرص على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب بذل الجهد، والتعب.
تمارين لشدّ أسفل البطن
- الاستلقاء على الظهر
- وضع اليدين خلف الرأس
- رفع الرجلين مع ثني الركبتين
- تقريب الركبة اليسرى إلى الكتف الأيمن
- تقريب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر
- عمل التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة
- تمرين رفع الظهر عن الأرض:
- الاستلقاء على الظهر مع ثنيّ الركبتين
- مد الذراعين على استقامة واحدة على جانبي الجسم
- البدء برفع الجزء الأسفل من الظهر عن الأرض لأعلى ثم إعادته لأسفل
- إعادة عمل التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة.
- الوقوف وتباعد ما بين القدمين
- إمساك الدمبل أو الأثقال، ثم ثنيّ الركبتين إلى أسفل في وضع القرفصاء
- محاولة الوصول بالأثقال إلى الأرض
- الحركة التالية هي فرد الجسم مرة أخرى وفرد الذراعين بالأثقال، بالتبادل بين الجانب الأيمن والأيسر في كل مرة
- تكرار التمرين في 3 مجموعات، كل مجموعة 12 مرة.
- إمساك الثقل في اليد اليسرى، ثم جعل الساقينِ متقاطعتين
- خفض الجذعك للأسفل ومحاولي موازنة الجسد
- رفع الجسد مع مد الساق اليمنى إلى الخارج، واستقامة الساق اليسرى مع تدوير الجذع إلى اليمين
- العودة إلى وضع البداية وتكرار الحركات على كلا الجانبين
- يتم هذا التمرين في 3 مجموعات، كل مجموعة 12 مرة