تعاني الكثير من النساء من الوزن الزائد وتراكم الدهون في مناطق معينة في الجسم، خاصةً منطقتي البطن والأرداف، وتحاول التخلص من هذه الدهون بالحميات القاسية، فتمل سريعًا وتعود لعاداتها الغذائية الخاطئة.
تجرب الكثير من العلاجات، الأعشاب، الخلطات والوعود الساحرة بالخلاص من الدهون العنيدة، لكن دون جدوى. تصاب بالإحباط واليأس فتزداد شراهتها وتزداد الدهون تراكمًا.
سيناريو متكرر مع الكثير من النساء، ولا خلاص منه سوى بالاقتناع أن نسف الدهون يتطلب نظام غذاء صحي متوازن لا يقوم على التجويع وممارسة التمارين الرياضية، وخاصةً تمارين حرق الدهون.
تمارين حرق الدهون يُمكن أن تمارس في نادٍ رياضي، ويمكن أن تجعلي من بيتك مكانًا مثاليًا لممارسة الرياضة. تمارين حرق الدهون بسيطة ولا تتطلب سوى أدواتٍ بسيطة يسهل الحصول عليها.
تمارين الكارديو
تمارين الكارديو أهم تمارين حرق الدهون، فهي تعتمد على بذل مجهودٍ كبير لرفع معدل نبضات القلب، لتحسين عملية حرق الدهون. وإلى جانب حرق الدهون، تساعد تمارين الكارديو في التخلص من الضغط والتوتر، تقوية عضلات التنفس، تحسين وتنشيط الدورة الدموية وشحن الجسم بالطاقة.
من تمارين الكارديو:
- المشي السريع.
- الجري.
- نط الحبل.
- صعود الدرج.
- الدراجة الهوائية.
- السباحة.
تمرين لحرق الدهون
- الاستلقاء على سجادة التمارين الرياضية.
- ثنيّ الجزء الأعلى من الجسد للأمام.
- رفع الذراعين لأعلى بشكلٍ مستقيم.
- ثنيّ الجزء السفلي من الجسد مع رفع الساقين لأعلى وهما مفرودتين.
- تكرار التمرين 15 مرة على 3 مجموعات يوميًا.
- الاستلقاء على الظهر على سجادة التمارين الرياضية.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- رفعي الرجلين مع ثني الركبتين.
- تقريب الركبة اليسرى إلى الكتف الأيمن.
- تقريب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر.
- تكرار هذا التمرين 15 مرة على 3 مجموعات يوميًا.
- مدّ الجسد على سجادة التمارين الرياضية بينما يكون الوجهك لأسفل في وضعية الضغط.
- جعل وزن الجشم على أطراف الأصابع والكفّين.
- ثنيّ أحد الساقين للأمام بحيث يكون بجانب الكفّ.
- تحريك الجزء الأعلى من جسدك مع رفع الذراع للأعلى بجهة اليمين أو اليسار حسب وضع الجسد، وللأسفل، وتكرار التمرين مع الساق الأخرى.
- يتم تكرار هذا التمرين 15 مرة على 3 مجموعات يوميًا.