تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن تسبب الإحراج والإزعاج لصاحبها، حيث أن الخصر الجميل الممشوق، يعد أحد علامات الجاذبية، وخاصة في النساء. وتتراكم الدهون بمنطقة البطن، وتسبب ترهلات الخصر نتيجة للأسباب التالية:
- الحمل والولادة
- عدم ممارسة الرياضة
- الجلوس لفترات طويلة
- الوراثة
- سوء التغذية والنظام الصحي غير المتوازن والذى يتناوله الإنسان يومياً.
ويجب الحرص على اتباع الإرشادات التالية عند ممارسة تمارين نحت الخصر:
- التنفس من الأنف والفم مع عدم الاعتماد على أحدهما دون الآخر.
- شفط البطن إلى الداخل مع ممارستها.
- الحرص على بقاء الحسم مرطباً من خلال تناول السوائل والماء.
- في التمارين التي تتطلب الاستلقاء، احرص على تجنّب ترك فراغ بين الظهر والأرض، لتجنّب بذل الجهد، والتعب.
تمارين نحت الخصر
- الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين.
- تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان.
- التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه.
- تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب.
- تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية:
- الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.
- وضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة.
- شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً.
- جعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى.
- تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما.
- يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة.
- الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين.
- رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
- النزول للأسفل على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع.
- جعل الصدر والفخذين مستقيمتين قدر الإمكان ومبتعدتين عن الأرض بوضعية جانبية.
- تنزيل الفخذين للأسفل مع مراعاة وجود مسافة بين الرأس والكتفين، ثمّ رفعهما للأعلى.
- تكرار ذلك 15 مرّة على كلّ جانب.