تجمع الدهون في منطقة البطن واحدة من أبرز المشكلات التي تعاني منها المرأة، وتُعرف دهون هذه المنطقة باسم الدهون العنيدة، كونها تحتاج إلى وقتٍ ومجهود كي يتم التخلص منها.
ولأن الوقاية خير من العلاج، يُمكن ابتاع بعض الخطوات البسيطة لتجنب تجمع الدهون في منطقة البطن، مثل: الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمعجنات، الحرص على تناول 8 أكواب من الماء يوميًا، عدم استخدام الماء الساخن بكثرة لأنه يؤدي إلى ارتخاء العضلات، وممارسة التمارين بانتظام لثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل خاصةً بعد الولادة.
تمارين حرق دهون البطن بسيطة للغاية، ستحتاج فقط إلى نصف ساعة من التركيز والبعد عن المشتتات، ويُمكن ممارستها في الهواء الطلق.
ينصح بممارسة تمارين حرق دهون البطن يوميًا، بحيث ينفذ كل تمرين 10 مرات على الأقل، وذلك لضمان الحصول على بطن مشدودة في مدة قصيرة.
تمرين العجلة
- الاستلقاء على الظهر.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- رفع الرجلين مع ثني الركبتين.
- تقريب الركبة اليسرى إلى الكتف الأيمن.
- تقريب الركبة اليمنى إلى الكتف الأيسر.
- عمل التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة
تمرين وضع الجلوس
- الوقوف باستقامة، مع التباعد بين القدمين.
- الإنحناء لوضع الجلوس مع فرد الذراعين.
- العودة لوضع الاستقامة مرة أخرى.
- يتم عمل التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة
تمرين رفع الظهر عن الأرض
- الاستلقاء على الظهر مع ثنيّ الركبتين.
- مد الذراعين على استقامة واحدة على جانبي الجسم.
- البدء برفع الجزء الأسفل من الظهر عن الأرض لأعلى ثم إعادته لأسفل.
- إعادة عمل التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة.
تمرين لف الجذع
- الوقوف باستقامة مع مراعاة المباعدة بين الأرداف قليلاً.
- وضع اليدين على الأرداف، ثم لف الجزء العلوي من الجسم إلى الجانب الأيمن والعودة إلى المركز مرةً أخرى.
- لف الجسم إلى الجانب الأيسر ثم العودة إلى المركز مرةً أخرى.
- إعادة التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة
تمرين الالتواء
- الاستلقاء على الظهر، مع ثنيّ الركبتين.
- تحريك الركبتين معًا مرة باتجاه اليمين وأخرى في اتجاه اليسار.
- يراعى أثناء تنفيذ التمرين تثبيت الجزء العلوي من الجسم.
- تكرار التمرين عدة مرات بانتظام وسرعة.