تختلف أنواع التمارين الرياضية، بين تمارين رياضية عامة للحفاظ على اللياقة البدينة، بينما ينصح بعض الأطباء بتمارين رياضية أخرى لبعض الحالات الصحية، مثل بعض تمارين الظهر لمعالجة آلام الظهر، وغيرها.
وتنسب تمارين كيجل لأرنولد كيجل، طبيب أمريكي قام بتخطيط تمارين كيجل لمعالجة سلس البول لبعض المريضات اللآتي كان يقوم بمتابعة حالاتهن. وتتلخص تمارين كيجل في كونها تهدف بصورةٍ مباشرة إلى تقوية وتمكين عضلات المنطقة السفليّة أو منطقة قاع الحوض، أو تلك المنطقة الواقعة بين كلٍّ من الوركين، بقرب الأعضاء التناسليّة في جسم الإنسان.
فوائد تمارين كيجل للرجال
- تقوية القدرات الجنسيّة لدى الرجال، بحيث تزيد من قدرتهم على الانتصاب.
- تقوّية العروق المغذّية للقضيب مما يساعد على تغذية التخزين الطبيعيّ له، ومن تدفّق الدم أيضاً.
- التحكم في سرعة القذف أو تقليله.
- تحفيز الألياف العضليّة الخاصة بالبروستاتا الخاصة بالذكور، والتي بدورها تقلّل من الإهاجة، ومن حالات الاحتقان.
- تقوية العضلات والمفاصل، بما في ذلك عضلات الحوض.
- التحكم في سلس البول.
- تقوية العضلة الواقعة في عنق المثانة.
- زيادة كفاءة عمل الأمعاء الدقيقة.
كيفية أداء تمارين كيجل للرجال
- مُحاولة الشخص للتوقّف عن التبوّل أو إبطائه أثناء القيام به، وذلك لتحديد عضلة التحكم بالتبوّل لممارسة تمارين كيجل.
- تجنُب الشد على عضلات الأرداف أو الأفخاذ أو البطن أثناء مُحاولة التحكُّم بعضلة التبوّل، وعدم حبس الأنفاس أيضاً.
- في حال وقف التبوّل أو إبطائه، يكون الرجل قد استطاعَ تحديد هذهِ العضلة بنجاح.
- قد يستطيع بعض الرجال إيجاد هذهِ العضلة أثناء مُحاولتهم لإيقاف إطلاق الريح (الغازات) من البطن.
- عندَ البدء بالتحكُّم بهذهِ العضلة على الشخص أن يبدأ تدريجيّاً بأن يكون الوقت في البداية قصيراً وعدد المرات أقل، وزيادته تدريجيّاً خطوة بخطوة.
كيفية الانتظام في ممارسة تمارين كيجل؟
- التدرُب بوقتٍ مُحدد، من خلال القيام بالتمارين في نفس الوقت كل يوم.
- تذكُّر الفوائد، فمن خلال القيام بتمارين كيجل بشكلٍ مُنتظم، سيتم ملاحظة النتائج الإيجابيّة على مُشكلة سلس البول.
- التركيز أثناء القيام بالتمارين مما سيؤدي إلى التحسُن المُستمر في مُشكلة سلس البول مع مرور الوقت، وقد يُصبِح التسرُب أقل وبشكلٍ أخف.