يفرط بعض البعض منا في استهلاك الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية، والدهون، والسكّر الحر، مع عدم التكيز مع تناولهم للفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة بكميات مقبولة، بما يؤدي إلى وصف نظامهم الغذائيّ بأنه غير صحيٍّ؛ مما يجعل أبسط تعريف النظام الغذائي الصحي بأنه الاعتدال في تناول الأطعمة التي تشمل المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة جميعها.
وهناك بعض القواعد العامة التي يجب إتباعها بشكل متواصل خلال الحياية اليومية لضمان فاعلية أي حمية غذائية أو نظام غذائي صحي عام:
- مضغ الطعام جيداً قبل البلع، حيث أنّ المضغ الطويل يبعث الإشارات إلى الدِّماغ لإطلاق الشعور بالشبع.
- تناوُل الخضراوات والفواكه الطازجة ومن دون تحديد الكميّات.
- عدم الإفراط في تناوُل الأطعمة الغنية بالسعرات الحراريّة.
- البدء دائماً بالسلطات عند تناوُل الطَّعام.
- الابتعاد عن شرب الماء أثناء تناوُل الطَّعام أو بعده مباشرة، وذلك لتسريع عمليّة الهضم.
وفي حالات إتياع حميات غذائية معينة، يرجي الحرص على إتباع الملاحظات التالية:
- تجنّب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة والنصف ليلاً، والاكتفاء فقط بتناول الماء والمشروبات الخالية من السكر.
- تناول الخضار بين الوجبات.
- المُداومة على تناول ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- تقليل نسبة الملح في الطعام، وتجنّب تناول الزيت بكافّة أنواعه.
- تجنّب تناول بعض الفاكهة؛ كالعنب، والموز، والمشمش، والبلح، والتين، والمانجو أثناء فترة الرجيم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- تحديد كميّة الطعام قبل تناولها، ويجب تناول الطعام بهدوء ودون الوصول لمرحلة الشبع.