التمارين الرياضية هي فئة فرعية من النشاط البدني؛ بحيث تكون متكررة، ومنظمة، ومخططاً لها بهدف تعزيز اللياقة البدنية. ويمكن تقسيم التمارين الرياضية إلى الأنواع التالية:
- تمارين القوة أو المقاومة:
- ينطوي هذا التمرين على تحريك العضلات ضد نوعٍ معينٍ من المقاومة، باستخدام أوزانٍ حُرة، أو آلات رفع الأثقال.
- يساهم هذا النوع في تحسين قوة، وموضع، وتوازن الجسم، والمحافظة على صحة العظام، وضغط الدم.
- يمكن ممارسة هذا التمرين مرتين أو أكثر في الأسبوع، ابتداءً من أوزانٍ مناسبة للشخص ثم زيادتها تدريجياً.
- تسمح العضلات المرنة بالحفاظ على حركة الجسم ونشاطه.
- ممارسة تمارين المرونة بانتظام يؤدي إلى تحسين نطاق الحركة في الجسم.
- أمثلة على هذا النوع: اليوغا، البيلاتس"Pilates"، التاي تشي"Tai chi".
- التمارين الهوائية "Aerobic Exercise":
- يساهم هذا النوع من التمارين في الحفاظ على صحة القلب، والرئتين، والعضلات.
- القيام بالتمارين الهوائية بانتظام يقوم بتحسين مستويات اللياقة البدنية.
- للحفاظ على وزنٍ صحي يجب الجمع بين ممارسة التمارين الهوائية مع اتباع نظامٍ غذائي متوازن.
- أمثلة على هذا النوع : السباحة، ركوب الدراجات، المشي السريع، الجري وألعاب القوى.
ما هو تمرين السكوات؟
يعرف تمرين السكوات بالقرفصاء، ويعد أحد التمارين الشائعة بين الرياضيين، حيث يمارسها رافعو الأثقال وكمال الأجسام على وجه الخصوص، وهي تمارين رياضية تعمل على بناء العضلات السفلية للجسم، كعضلات البطن، وعضلات الساقين، والفخذين وعضلات المؤخرة.
نصائح لممارسة تمرين السكوات
- الإحماء قبل التمارين لفترةٍ زمنية.
- التدرج في استخدام الأوزان من الأخف إلى الأثقل.
- الحفاظ على استقامة الظهر أثناء التمرين.
- البطء والحذر أثناء النزول والصعود.
كيف أقوم بعمل تمارين السكوات؟
- الوقوف مستقيماً مع ترك مسافة بسيطة بين الأرجل، ومد اليدين بشكل مستقيم نحو الأمام.
- النزول لأسفل مع ثني الركبتين، لتصبح في وضعية الجلوس كالقرفصاء.
- يجب المحافظة على ثبات المسافة بين الساقين، ومراعاة الحفاظ على استقامة الظهر، والاستمرار في مد اليدين للأمام لتكون بنفس مستوى الكتفين.
- الرجوع لوضعية الوقوف ثم النزول، وتكرار هذا التمرين، مع أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب.
- يمكن استخدام الأوزان أثناء ممارسة التمرين لشد الذراعين.
أهمية ممارسة تمارين السكوات
- فعالة في تشغيل العضلات السفلية للجسم، حيث تعمل على تشغيل عضلات الساقين والفخذين وأوتار الركبة، لذا يمكن الاعتماد عليها لتقوية العضلات السفلية.
- زيادة قوة عضلات الجذع، حيث يقوم نظام الحركات المتعددة بتحريك جميع عضلات الجسم،.
- حرق السعرات الحرارية، فممارسة تمارين السكوات تتطلب القوة والجهد أثناء ممارستها، مما يحفّز حرق السعرات الحرارية.
- ليس لها تأثير سلبي على الظهر، بل تساعد على زيادة قوة عضلات الظهر دون التسبب بالشعور بالألم فيه، الذي عادة ما ينتج بعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، ويمكن اعتبارها تمارين آمنة وغير خطيرة وخاصة على المبتدئين.
- تمارين مناسبة للقلب، حيث يمكن اعتبارها من تمارين لياقة القلب والأوعية الدموية، حيث تقوم هذه التمارين بتحسين عمل الأوعية الدموية ، كما تساهم في تنظيم ضربات القلب وفق المعدل الطبيعي.