تساهم ممارسة الرياضة البدنية بشكل عام في التحكم في بعض الأمراض، بالإضافة إلى المحافظة على اللياقة البدنية والصحة العامة للإنسان، ويمكن تعريف التمارين الرياضية بأنها فئة فرعية من النشاط البدني؛ بحيث تكون متكررة، ومنظمة، ومخططاً لها بهدف تعزيز اللياقة البدنية.
لماذا ممارسة التمارين الرياضية مهمة؟
- ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف مشاعر الاكتئاب، والقلق، والتوتر، بالإضافة إلى أن ممارستها بشكل منتظم يساهم في زيادة إنتاج هرمون الإندورفين.
- لوحظ أنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من معدل الأيض مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن.
- تساهم في بناء العضلات والعظام، حيث أن التمارين الرياضية تساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية، مما يساهم بدوره في نمو العضلات وتقليل فقدانها.
- يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على النوم بسرعةٍ أكبر، والحصول على نوم أفضل وعميقٍ، على أنه يجب الحرص على عدم ممارسة التمارين الرياضية عند وقت النوم.
- على الرغم من أنّ ممارسة الرياضة قد تكون محفوفةً بالمخاطر في بعض الحالات، إلا أنّ فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل تفوق بكثير مخاطرها، ويمكن لبعض النساء الحوامل أن يمارسنَّ التمارين الرياضية حتى المرحلة الثالثة من الحمل.
تمارين حرق الدهون
تتنوع وتتعدد تمارين حرق الدهون في أشكالها، ولكنها تقوم في الأساس على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة.
وتعد تمارين الكارديو من أهم التمارين المعروفة لحرق الدهون، بالإضافة إلى رقصة الزومبا.
وتتم ممارسة تمارين الكارديو بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان.
أمثلة على تمارين حرق الدهون
- المشي الثابت
- ركوب الدراجات
- رفع الركبة، عن طريق الوقوف علي ركبة واحدة ورفع القدم قليلأً، مع الحرص علي رفع الركبة الأخري إلي أعلي حتي تصل إلي مستوي الخصر .
- السباحة، حيث أن السباحة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعد في حرق ما يصل من 350 سعرة حرارية.
- القفز مع رفع الركبة، ويعتمد هذا التمرين علي القفز بالقدمين بعيداً عن مكان الوقوف الأصلي مع رفع الركبة والتبديل بين الركبتين بالتناوب.
- صعود الدرج
- نط الحبل، من التمرينات البسيطة والفعالة وعند القيام بها لبضع ثواني تؤدي إلي فقدان الوزن، فعند ممارسة نط الحبل لمدة ساعة يمكن حرق 931 سعرة حرارية.
- الجري
- رقصة الزومبا، فهي تساعد على حرق 400 – 600 سعرة حرارية في الساعة وزيادة لياقة الجسم.
تمارين الزومبا وحرق الدهون
كان ألبرتو بيتو بيريز " Alberto “Beto” Perez " مدرباً للرقص في مدينة كالي بكولومبيا عام 1986، فقام باستخدام بعض الآلات الموسيقية التي وجدها بحقيبته لموسيقى السالسا والمرنج التي يُحب الرقص عليها. وحين انتقل "بيريز إلى ميامي لاحقاً، وفي عام 1999م بدأ "بيريز" مع شركاء آخرين ببيع أقراص الفيديو الرقمية عن رقصة الزومبا عبر برنامج تلفزيوني بنظام "infomercial"، لتنتشر بعدها بشكلٍ كبير.
وتقع رقصة الزومبا ضمن فئتي التمارين الرياضية للمرونة والتمارين الهوائية، حيث أن حيث أن خطواتها الراقصة تسمح بخلق مرونة لمعظم أنحاء الجسم، كما أنها تعتمد على الحركة السريعة مما يزيد من ضربات القلب، وهي من أهم شروط التمارين الهوائية.
ولا تقتصر فوائد الزومبا على حرق الدهون فقط وإنقاص الوزن، بل لها العديد من الفوائد الأخرى، أهمها:
- العديد من الدراسات التي تدعم فاعلية رقصة الزومبا في حرق الدهون، وبالتالي تقليل الوزن.
- تعزيز الشعور بالسعادة؛ فرقص الزومبا يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الأندروفين أثناء التمرين.
- أظهرت الدراسات أن تمارين رقص الزومبا تساهم في الحد من التعب وتحسين اليقظة والتركيز، بالإضافة إلى تعزيز الوظائف الإدراكية بشكل فعال.
- المساعدة على الحصول على جسم متناسق ورشيق.
- تعد تمريناً لكل أعضاء الجسم، حيث يتم تحريك الذراعين، والقدمين، والكتفين.
- ممارسة رقصة وتمارين الزومبا يتطلب أن يتحرك الفرد حركات سريعة ليتناسب مع الوقع الموسيقيّ، مما يساهم في زيادة قدرة التحمل عند الأفراد.