تتطلب رقصة وتمارين الزومبا الحركة السريعة الرشيقة، لذلك، فقد انتشرت في الآونة الأخيرة بعض تمارين الإحماء العامة التي تعتمد على رقصة الزومبا، كما أنها تلهم آخرين في تنفيذ تمارين رياضية مستوحاه من خطواتها الراقصة، والتي تزيد على زيادة معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى كونها تامرينات رياضة تتسم باحساس بالمرح.
وقد نشأت رقصة الزومبا في مدينة كالي بكولومبيا عام 1986 على يد ألبرتو بيتو بيريز " Alberto “Beto” Perez "، وهي مجموعة من الخطوات الراقصة من مجموعة من الرقصات الشعبية لدول أمريكا اللاتينية مثل رقصة "السالسا – Salsa" البرازيلية، ورقصة "كومبيا – Cumbia" من دولة كولومبيا، بالإضافة لخطوات من رقصات المامبو، الميرنجو والسامبا.
تمارين رقصة الزومبا وحرق الدهون
تقع رقصة الزومبا ضمن فئتي التمارين الرياضية للمرونة والتمارين الهوائية، حيث أن حيث أن خطواتها الراقصة تسمح بخلق مرونة لمعظم أنحاء الجسم، كما أنها تعتمد على الحركة السريعة مما يزيد من ضربات القلب، وهي من أهم شروط التمارين الهوائية.
ولا تقتصر فوائد الزومبا على حرق الدهون فقط وإنقاص الوزن، بل لها العديد من الفواتئد الأخرى، أهمها:
- العديد من الدراسات التي تدعم فاعلية رقصة الزومبا في حرق الدهون، وبالتالي تقليل الوزن.
- تعزيز الشعور بالسعادة؛ فرقص الزومبا يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الأندروفين أثناء التمرين.
- أظهرت الدراسات أن تمارين رقص الزومبا تساهم في الحد من التعب وتحسين اليقظة والتركيز، بالإضافة إلى تعزيز الوظائف الإدراكية بشكل فعال.
- المساعدة على الحصول على جسم متناسق ورشيق.
- تعد تمريناً لكل أعضاء الجسم، حيث يتم تحريك الذراعين، والقدمين، والكتفين.
- ممارسة رقصة وتمارين الزومبا يتطلب أن يتحرك الفرد حركات سريعة ليتناسب مع الوقع الموسيقيّ، مما يساهم في زيادة قدرة التحمل عند الأفراد.
مناطق الجسم التي تستهدفها الزومبا
- تركز العديد من حركات الزومبا على الوركين والجزء الأوسط ، مما يساعد على تقوية مركز الجسد.
- يعدّ القفز وتمارين الدفع في رقصة الزومبا، من الحركات المصممة خصيصاً لتقوية الساقين والركبة.
- عند الانتظام في أداء التمارين لفترة وجيزة، يسهُّل ملاحظة الحرق والاختلاف في منطقة الحوض والأرداف.
- كما تساهم تمارين الزومبا في لياقة وتقوية عظلات الظهر.
خطوات رقصة الزومبا للمبتدئين
- خطوات السالسا لرقصة زومبا:
- يبقي الجزء العلوي من الجسم متوازن غير متأثر بحركة الوركين على غرار الرقص اللاتيني ورقصة السالسا.
- في بداية تعلّم الزومبا، اعتمدي على الوقوف في مكان واحد مع تحريك الوركين والذراعين في الوقت عينه.
- قومي بثني الركبتين قليلاً والتحرك أربع خطوات يساراً، ثم العكس، مع تحريك الوركين واليدين بنفس اتجاه الحركة.
- خطوات الميرينجو لرقصة الزومبا:
- يتم الاعتماد على تمايل الوركين والذراعين مع الإيقاع.
- يجب الحرص على الحفاظ على ثبات الجسم أثناء تحريك القدمين.
- خطوات الكومبيا لرقصة الزومبا:
- تساعد رقصة الكومبيا على تقوية عضلات الفخذين وتحسّن وضعيتهما.
- يتم الوقوف ووضع القدمين متباعدتين قليلاً.
- يتم التحرك خطوتين إلى الأمام وإلى اخلف رجوعا في 4 خطوات، مع تمايل الجزء السفلي من الجسم.
ويتم الجمع في رقصة الزومبا بين هذه الخطوات، والتي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى كونها تمرينات رياضة تتسم باحساس بالمرح.
كما أن الكثير من الصالات الرياضية تقوم بتوفير تدريبات لرقصة الزومبا.