مع زيادة الوعي لدى الإنسان بكيفية تجنب الأمراض المزمنة المختلفة، أو تجنب الإصابة بها بشكل عام، نجد أن ممارسة الرياضة البدنية بشكل عام تعد عاملاً أساسياً في التحكم في بعض الأمراض، بالإضافة إلى المحافظة على اللياقة البدنية والصحة العامة للإنسان.
ما هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو هي تمارين تؤدي إلى إرتفاع نبضات القلب وتعتمد علي حركة الجسم فهي نشاط يتسبب في حدوث عرق وصعوبة في التنفس لأنها تضخ الدم إلى الأوردة.
فوائد الكارديو
- تحسين صحة القلب، حيث أن تمارين الكارديو تقوم بضخ الدم من القلب بشكل أسرع وصورة منتظمة مما يساعد في الحفاظ عليه صحي.
- زيادة معدل الأيض، فتسريع معدل ضربات القلب يزيد من معدل عمليات الجسم المختلفة ومنها التمثيل الغذائي.
- تحسين الهرمونات الشخصية، فهي تساعد على زيادة الشعور بالراحة حيث تساهم في الإفراج عن هرمونات تقليل الشهية، كما تقوم بالتقليل من هرمونات التوتر.
- زيادة القدرة علي التعافي.
- التحكم في مرض السكري، فممارسة تمارين الكارديو تساهم في زيادة قدرة العضلات علي إستخدام الجلوكوز.
- تحسين وظائف الدماغ.
- تحسين النوم.
- علاج هشاشة العظام، فقد أظهرت الدراسات بأنه عندما يتم ممارسة تمارين كارديو عدة مرات في الإسبوع ولمدة 30 دقيقة علي الأقل يمكن أن تزيد كثافة العظام بنسبة تصل إلي 12% ولمدة 6 أشهر.
- علاج الإكتئاب.
أمثلة لتمارين الكارديو
- المشي الثابت
- ركوب الدراجات
- السباحة، حيث أن السباحة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعد في حرق ما يصل من 350 سعرة حرارية.
- صعود الدرج
- نط الحبل
- الجري
- رقصة الزومبا، فهي تساعد على حرق 400 – 600 سعرة حرارية في الساعة وزيادة لياقة الجسم.