الخطوة الأولى : لا تتبعي حمية صارمة!
من المحتمل أن تحصلي على نتائج أفضل عند اتباع نمط غذائي صحي أكثر من حرمان نفسك من الطعام. "فكرة الحرمان وحدها يمكن أن تجعلك ترغبين في تناول المزيد من الطعام غير الصحي.
الخطوة الثانية: تجنبي الأكل بسرعة
خصصي على الأقل 20 دقيقة لكل وجبة طعام، حتى تتمكني من الجلوس وتذوق الطعام.
الخطوة الثاثلة: ابتعدي عن النشويات
تجنبي النشويات البسيطة (مثل الباستا، الخبز الأبيض، والحبوب) لمدة أسبوع أو أسبوعين وبدلاً من ذلك ركزي على الثمار، الخضار، الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين اللينة، مثل السمك، الدجاج، والألبان القليلة الدسم. لأن السكر يزيد من مستويات الأنسولين، الذي يحفز تباعاً شهيتك. النشويات البسيطة تسبب احتباس الماء في الجسم أيضاً، لذا عندما تتوقفين عن أكلها، فسوف تخسرين كيلوغرامين من وزن الماء.
الخطوة الرابعة: لا تخشي الدهون
قد يبدو الأمر غريباً، ولكن أكل شيء من الدهن في كل وجبة طعام قد يساعدك على الالتزام بخطة أكل صحية. بضعة أفكار جيدة للدهون الصحية: زيت الزيتون، رذاذ الزيت النباتي، الجوز، السمك، مثل السلمون أو التونا...
الخطوة الخامسة: قومي ببعض التمارين الرياضية
لا يعني أن تقضي وقتك كله في النادي ولكن خصصي وقتاً ولو نصف ساعة يومياً للمشي على الأقل من أجل أن تحرقي بعض السعرات الحرارية التي سبق أن اكتسبتها.
كلمات مفتاحيّة:
ساعات ،
الحب،