تمرينات التمدّد لها أهمّية قصوى بعد نهاية جلسة تمريناتك الرياضية المعتادة، فهي التي تساعد
عضلاتك على التعافي، واستعادة القوة والطاقة، كما تسهم في إصلاح التمزقات البسيطة التي تحدث في أنسجة العضلات مع التمرينات الرياضية.
ويزداد تأثير تلك التمرينات عند استعمالك
أداة الفوم رولر، التي تعمل على تأدية تدليك عميق للعضلات، ما يسرّع من عملية التعافي، ويجعل تأثيرها أعمق.
ولكن هل تستخدمين تلك الأداة بطريقة صحيحة؟ ينصحك المدرّبون والخبراء باستخدام الفوم رولر بروية واسترخاء.
فإن كنت تشدين جسمك أثناء استخدامك له، فهذا يفقدك كثيرًا من
فائدة التمرين. فشد العضلات لا يساعد في توصيل تأثير الفوم رولر حتى عمق الأنسجة لكي يساعد على تدليكها واسترخائها لكي تستعيد عافيتها مرة أخرى.
كما أن التحرك بطريقة سريعة ومتوترة على الفوم رولر، مثلما ستجدين الكثيرين يفعلون أثناء تمرينات التمدد، لا يحقق الغرض المطلوب من الأداة ككل.
ولكي تتأكدي من استخدامك أداة الفوم رولر بطريقة صحيحة، اتبعي نصائح الخبراء التالية:
- تحركي ببطء على الأداة حتى تشعري بأنك وصلت إلى جزء فيه ألم في عضلاتك، ثم اضغطي ضغطاً خفيفاً على ذلك الجزء لمدة 20-30 ثانية حتى تبدئي بالشعور بخفوت الألم في ذلك الجزء.
- جدّدي الحركة عند تلك المنطقة، وفي مختلف المناطق التي تمرنت عليها، لكي تخففي من شعورك بالألم وشدّ تلك العضلات.
- احرصي على أن تقومي بذلك وأنت مسترخية، وعضلاتك منبسطة غير مشدودة.
- تأكدي من أنك تقومين بتمرينات الفوم رولر ببطء وهدوء، لكي تصل إلى عمق العضلات، وتخفف من شدّ العضلات فبالتالي تقلل من شعورك بالألم.
استفيدي من تمرين التمدّد لأقصى مدى، مع هذه النصائح السهلة.
آيات محمود، مواليد 1980، وحاصلة على ليسانس الآداب في علم النفس من جامعة عين شمس - أعمل محررة مجتوى التصميم والتكنولوجيا في موقع Gheir الالكتروني؛ ولدي خبرة في تقديم محتوى متعلق بأحدث صيحات وفعاليات فنون التصميم والديكور، وأحدث صيحات الأثاث وألوان الديكورات والأكسسوارات، ومتابعة الفعاليات الفنية المحلية والعالمية المهتمة بمجالات التصميم والديكور، بالإضافة لمتابعة أحدث ما يقدمه عالم تكنولوجيا الانترنت والاتصالات، وأحدث إبداعات عالم السيارات والمركبات.