هل تعانين صداعاً نصفياً أو الـ Migraine و تريدين حلّاً فعّالاً لهذه المشكلة؟
الصداع النصفي هو ألم في الأوعية الدموية و بعبارة أخرى هو تضيّق مؤقت للأوعية الدموية في رأسكِ. هذا الأمر يسبب بطئاً في نقل الأوكسجين إلى الرأس و يحدث عوارض مزعجة كألم شديد و شعور بالغثيان و التقيؤ.
بعض التغيرات البسيطة و الطبيعية في نمط الحياة قد تحدث فرقاً كبيراً و تجد حلاً ناجعاً لصداع الرأس.
تعرّفي إليها و طبقيها منذ اليوم.
لاحظي العوراض
قد تعتقدين أنه لا يمكنك توقع موعد حصول الصداع النصفي. إلا أن 70% من الأشخاص الذين يعانون هذا الصداع يشعرون بعوارض مسبقة. ننصحك بملاحظة العوارض دائماً و الاحتفاظ بها على مفكرة، فبهذه الطريقة، كلما شعرت بهذه العوارض تتحضرين لمواجهة هذا الصداع.
قومي بتمارين رياضية منتظمة
التمارين الرياضية المعتدلة تساهم في تخفيف حدّة و طول الصداع النصفي. قومي بالمشي يومياً أو بتمارين اليوغا لثلاثين دقيقة في اليوم و حتى المشي لمدة 15 دقيقية في فترة فرصة الغذاء. هذا الأمر سيساعد على تخفيف التوتر و تعزيز التركيز و تخفيف الضغط.
اعتمدي المكملات
الصداع النصفي هو نتيجة نقص أو خلل في الفيتامينات و المعادن أحياناً. الكثير من الأشخاص الذين يتناولون مكملات الماغنيزيوم و الريبوفلافين يشعرون بآلام أقلّ حدّة. ننصحك باستشارة طبيبك قبل تناول أيّ مكملات.
نظمي فترات النوم
غالباً ما تستيقظين مع صداع نصفي؟ هذا دليل على أنك لا تنامين بشكل جيد و كاف.
في الواقع، غالبية الصداع النصفي تحصل بين الرابعة و التاسعة فجراً. فعندما تحرمين جسمك من النوم أو تمرّين بفترة توتر و انزعاج خلال الليل قد تسببين بخلق صداع نصفي. و بالتالي، آلام الرأس تسبب في تطوير مشاكل النوم!
ننصحك بتنظيم فترات النوم و الحرص على النوم لمدّة 7 إلى 8 ساعات يومياً.
اتبعي التأمل و اليوغا
أبرز أسباب الصداع النصفي هو التوتر و لكن ربما يكون هذا العنصر هو الأصعب على التحكم به. لحسن الحظ هناك طرق عديدة لتخفيف التوتر و التي يمكنك اتباعها كتمارين اليوغا و التأمل التي تشعرك بالهدوء و السلام.
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،