هل تجدين أن هناك بعض الاشخاص الذين يزدادون صحة و حيوية و جمالاً كلّما تقدموا في السن؟ في الواقع، هذا ما يسمّى الشيخوخة الصحية.
ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائي صحي هما أمران يؤثران كثيران على كيفية التقدم في السن، حتى إنهما يضاهيان تأثير الجينات الطبيعية.
التقدّم في السن يطال جميع عناصر جسمك من بينها الشعر و البشرة و القلب و العضلات و غيرها من الأمور.
لا تخافي كثيراً، لان التقدم في السن قد يكون ممتعاً و سهلاً، إذا اتّبعت هذه الخطوات السهلة.
حافظي على روح إيجابية
عندما يتعلّق الامر بالتقدم في السن، أفكاركِ تؤثّر عليكِ بشكل كبير. بيّنت الدراسات أن الأشخاص الذين يعتقدون أن التقدم في السنّ هي عملية تساعد على النضج و الاستقرار يشعرون براحة و سعادة اكثر من الاشخاص الذين يعتقدون أن الشيخوخة هي رمز للهزيمة و الضعف.
اهتمّي لما تأكلينه
يؤدي الغذاء دوراً مهماً في طريقة شيخوخة الجسم. أفادت الدراسات الحديثة أن النظام الغذائي الخفيف بالغليسيميك و الغني بالفواكه و الخضار الطازجة و البذور الكاملة و البروتينيات الخفيفة هو النظام الاكثر صحّة. و أفضل مثال على نظام كهذا هو النظام الغذائي التابع لبلاد البحر المتوسط الذي هو غني بالمأكولات المرتكزة على الخضار و الحبوب الكاملة و المكسرات. يتضمّن هذا النظام حصتين من السمك في الاسبوع و نسبة قليلة من الملح.
أفادت الدراسات أن هذا النوع من الحميات يسهم في حماية القلب من الجرحات و النوبات كما من الموت المبكر. إضافة إلى ذلك، تبيّن أن المأكولات الغنية بالأحماض الأمينية الأوميغا 3 كالبندق و السلمون و بذور الكتان تساعد البشرة على انتاج الزيوت الاساسية لحماية البشرة و الظهور بشكل ناضج و يافع. في المقابل، السكر و الكاربوهيدرات و المأكولات الدسمة كالبطاطا المقلية و المشروبات الغازية و الخبز الابيض تسرّع عملية الشيخوخة.
انتبهي إلى كمية الأكل
الافراط في الاكل قد يسهم في تقصير عمر الخلايا و يسبّب أمراض القلب و الاوعية الدموية و داء السكري الصنف الثاني . فمن أجل التقدم في السن بطريقة صحية عليكِ الحرص على اعتماد نظام غذائي متوازن يرتكز على كوبين و نصف من الخضار وكوب و نصف من الفواكهة و 6 أوقية من الحبوب و ثلاثة أكواب من مشتقات الحليب و 5 أوقية من البروتين يومياً.