مع استقبال فصل الربيع و بدء ارتفاع الحرارة، يعاني البعض منا من احتباس الماء. هذه المشكلة الشائعة تجعلنا نبدو منتفخين و خاصة عند الأطراف، حتى إنه يصعب علينا انتعال أحذيتنا و ارتداء ثيابنا.
احتباس الماء يدل على تكدّس كبير للسوائل في أنسجة و فجوات الجسم.
في الواقع، 70% من الجسم مؤلف من الماء الموجود داخل و خارج الخلايا. الدم مؤلف من الماء بشكل أساسي كما أعضاؤنا و عضلاتنا.
ما هي عوارض احتباس الماء؟
- انتفاخ أطراف الجسم: الكاحلين، القدمين و اليدين.
- انتفاخ المعدة، فيصعب ارتداء الجينز.
- الشعور بالصلابة و الوجع.
- تقلبات في الوزن.
- تصلبات في المفاصل.
- عند ضغط الجلد، تبقى علامة الاصبع لثوان.
الأسباب وراء احتباس الماء:
- الطقس الحار لا يساعد الجسم على التخلص من السوائل من الأنسجة و خاصّة في أشهر الصيف الحارة.
- الوقوف لفترات طويلة يسبّب احتباس الماء.
- الحروق ومن بينها حروق الشمس تسبّب احتباس السوائل في الجلد كردّة فعل على الحروق.
- المرأة الحامل تشهد تغيّراً في الهورمونات و هذا الأمر يسبّب احتباس الماء الفائض.
- حبوب منع الحمل تسبّب احتباس الماء في الجسم.
- النقص في النظام الغذائي كالنقص في البروتينات أو الفيتامين B1.
- تناول بعض الأدوية كالأدوية المخصصة لمعالجة ضغط الدم، الكورتيزول و الأدوية المضادة للالتهابات.
- تناول نسبة كبيرة من الملح.
كيف نعالج احتباس الماء في الجسم؟
ننصحكِ أولاً بالتوجّه إلى الطبيب، فاحتباس الماء قد يشير إلى حالات صحّية جدية كمشاكل في القلب، الكبد أو الكلى.
إن لم يكن الأمر كذلك، ننصحك بالخطوات التالية:
- خففي من تناول الملح و الصويا.
- تناولي الموز الغنيّ بالبوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من الماء المحتبس في الجسم.
- مارسي الرياضية التي تعزز سيلان الدم و التخلّص من السوائل الزائدة.
- استشيري طبيبكِ إذا كان بالإمكان استبدال الأدوية أو تعديل عيارها فلا تسبّب احتباس الماء.
- حاولي الابتعاد عن الأماكن الحارة و التعرّض للشمس القوية.
- ارفعي رجليك فوق مستوى القلب كلما استطعتِ.