إن أفضل وقت لممارسة اليوغا هو في الصباح الباكر وقبل تناول طعام الإفطار. عندما تصحين من النوم، استحمّي إن أردت ثم ابدئي يومك بنظام اليوغا الذي تفضلينه. يمكنك أيضاً ممارسة اليوغا في المساء الباكر، أي قرب وقت غروب الشمس.
لنتذكر دائماً أن أصول اليوغا تقتضي ممارستها في أوقات محددة من اليوم، وينبغي المحافظة على هذه المواعيد.
يمكن ممارسة حركات وأوضاع اليوغا (أسانا) في أي وقت من اليوم باستثناء الساعتين أو الثلاث ساعات التالية لتناول الطعام. فبإمكانك القيام بحركات يوغا عند إحساسك بتيبس الجسم أو التوتر أو التعب أو وأنتِ تمرّين في حالة شديدة من الانفعال والعصبية. حذار من القيام بحركات مبالغ فيها من الأوضاع المحفزة والمنبهة قبل النوم مباشرة. إن الأفضل هو القيام بحركات وأوضاع اليوغا حسب البرنامج الذي تضعينه لنفسك لممارستها، وبعد ذلك قومي بتمارين التنفس ثم التأمل.
ويمكن أن تمارسي التأمل في أي وقت من اليوم ما دمتِ تشعرين باليقظة والاسترخاء. ولتحقيق أفضل النتائج، إياكِ وممارسة التأمل خلال الساعتين أو الثلاث ساعات التالية لتناول الطعام، ولا حين تشعرين بالنعاس ولا وأنت في حالة من الانفعال والعصبية.
مكان ممارسة اليوغا
- يفضل المكان الهادئ والنظيف ذو التهوية الجيدة والذي يساعد على التركيز واليقظة اللذين تستدعيهما اليوغا.
- لا تمارسي اليوغا تحت الشمس مباشرة ولا عقب الاستحمام. لا مانع من ممارسة اليوغا في الهواء الطلق، لكن تجنّبي الهواء البارد والحشرات.
التركيز
- أثناء ممارستك لليوغا، حاولي تكريس تركيزك على ما تقومين به من تمرينات.
- تقدّمي إلى الأمام ببطء وعناية، وتقيّدي بالتعليمات حرفيّاً.
- لا تجبري نفسك على حركات معينة ولا ترهقيها. استرخي قليلاً بعد كل تمرين، وتذكَّري القاعدة الذهبية: "إن لم يكن الأمر مريحاً لك، أقلعي عنه".
التنفس
- اجعلي تنفسك عن طريق الأنف شهيقاً وزفيراً، إلا إذا طُلب منك خلاف ذلك. وتذكري القاعدة التي تقول: "الأنف للتنفس والفم لتناول الطعام".
- إذا كنت تجدين صعوبة في التنفس عبر الأنف، قومي بعملية غسل للأنف أو استشيري الطبيب للكشف الطبي.
قيود واحتياطات
ليس هناك قيود من ناحية العمر على ممارسة اليوغا، إذ إن بإمكان كل من الشباب والكبار ممارستها. غير أن الأساليب المتبعة لا بد من اختلافها وفقاً للقدرات الشخصية لمن يمارس اليوغا.
- لا تمارسي اليوغا قطعيّاً وأنتِ تحت تأثير الكحول أو العقاقير التي تؤثر على الدماغ.
- على أولئك المصابين بإعاقات أو الذين يعانون من أوضاع صحية شديدة أو حادة أو مزمنة أن يستشيروا طبيبهم الخاص ومدرب اليوغا لتقدير مدى الأضرار أو الصعوبات التي قد تنشأ عن ممارستهم لليوغا.
- ليس هناك أنظمة غذائية شاقة وسريعة ينبغي القيام بها قبل البدء بممارسة اليوغا. وليس هناك داعٍ للإقلاع عن التدخين ولا للتحول إلى النظام الغذائي النباتي ولا أن تكوني صفائيّة لتعلم اليوغا.
الأهم من كل شيء ابتسمي واستمتعي.
للمزيد من المعلومات يمكنك زيارة موقع إيرينا الإلكتروني: http://www.irinayoga.org/
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،
ساعات ،
ساعات ،