النوم أمرٌ ضروري و أساسي لصحة الجسد و العقل، فخلال ساعات النوم خلال الليل، يستعدّ الجسم ليوم الغد و تحضير الخلايا للنهوض بكامل نشاطها.
من الواجب احترام وقت النوم و الحرص على النوم لمدّة 7 إلى 8 ساعات يومياً خلال الليل للمحافظة على جسم و عقل سليمين. الأمر سهل، و لكن أحياناً تعترضنا مشاكل تعوق النوم الجيّد و العميق أو حتى تعرّضنا لأرق مزعج!
إليكِ طرقاً سهلة، تساعدكِ على الخلود إلى النوم بسهولة و تساعدكِ على النوم طيلة الليل بدون تقطّع أو أرق.
النوم بدون ملابس
أفادت الدراسات أن النوم بدون ارتداء ملابس له منافع كثيرة على الجسم، فيمنحكِ شعوراً بالراحة و الحريّة و يسهم في تعزيز نوعيّة النوم.
أبعدي الأدوات التكنولوجية
ضعي، إذا كان ممكناً، الحاسوب و كلّ الأدوات التكنولوجيّة في غرفة أخرى. فهذه الأجهزة تبعث طاقة مزعجة و مضرّة و تجعل النوم أصعب. كما يجب عليكِ التوقف عن استعمال أيّ جهاز إلكتروني قبل 30 دقيقة من النوم، بما فيها الهاتف الخلوي!
ضعي قناعاً على عينيكِ
هل تحبّين الستائر الرقيقة و الزاهية في غرفة النوم؟ ننصحكِ بوضع قناع على عينيكِ لتحجبي الضوء نهائياً لتتمكني من النوم جيداً.
حافظي على جوّ نقي
إن كنتِ تعيشين مع أشخاص مدخنين أو حتى إن كنتِ مدخّنة، فعليكِ الحرص على تنقية الهواء جيداً في كامل المنزل قبل النوم.
تجنبي القهوة و الكحول قبل النوم
الكافيين يعمل كمنبّه للجسم فيمنعكِ من النوم جيداً كما أن الكحول يسبّب لكِ الانزعاج و القرحة.
فراش مريح
النوم على فراش جيّد و مريح هو أمر أساسي. استثمري بفراش جيّد و يناسب جسمك لتتمتعي بنوم جيّد و عميق.
اقرئي كتاباً
إن كنتِ تعانين من الأرق، فاقرئي كتاباً مشوّقاً يجعلكِ تخلدين إلى النوم. تجنّبي الكتب البوليسية و المخيفة فهي تشتّت أفكاركِ.
دلّكي جسمكِ
قومي بتدليك يومي لكامل جسمكِ باستخدام الزيت من الأسفل إلى الأعلى بطريقة دائرية. التدليك يرخي الأعصاب و يجعلكِ تغفين أسرع.
لا تراقبي الوقت
النظر إلى الساعة كلّ دقيقة لرؤية إن كان الوقت يمرّ أم لا، ليس بالأمر الجيّد. تجنّبي مراقبة الوقت أو حتى الاستماع إلى عقارب ساعة الحائط.