لا يمكنكِ أن تكوني سيّدة رشيقة و صحية إذا كنتِ تعانين من التوتر و القلق الدائم! فالشعور بالسكينة و الهدوء يؤثر مباشرة على صحة الجسم و وظائفه بدءاً من نظام المناعة إلى مستوى الأيض إلى الالتهابات و أوجاع العظام و العضلات، و لن ننسى النظام التنفسي!
الاسترخاء... كلمة بسيطة لكن تطبيقها ليس بهذه السهولة! جرّبتِ وسائل و تمارين و مأكولات عديدة: اليوغا، التدليك، الشاي الأخضر و التمارين الرياضية الخاصة و لكن كلّ ذلك لم ينفع؟ لمَ لا تعتمدين هذه الطرق البسيطة للحصول على هدوء و استرخاء ينعكس إيجابياً على صحّتكِ! ستفاجئين بهذه التقنيات الأربع!
ارتدي ألواناً هادئة
للألوان تأثير كبير على نفسيّة الانسان و صحّته، حتى إنها تؤخذ في الاعتبار في ما خص تصميم غرف النوم!
المبدأ هو اعتماد لون مريح و هادئ لكِ. فهناك بعض التدرجات التي تشعركِ بالتوتر و الانزعاج و أخرى تبقيكِ مرتاحة. إن كنتِ تحبّين البحر فالأزرق و الأخضر المائيان هما اللذان يناسبانكِ. أما إن كنتِ سيّدة هادئة و رومنسيّة فالألوان الترابية و الباستيلية هي لكِ! أحيطي نفسكِ بهذه التدرجات الناعمة بدءاً من ديكور البيت أو غرفة النوم إلى المكتب و حتى في ما يتعلّق بأزيائكِ!
ابدئي نهاركِ بفترة من الاستجمام
كيف تسيقظين من النوم؟ تنهضين بسرعة على صوت المنبّه المفاجئ؟ هذه هي الطريقة الأسوأ! بدلاً من بدء نهاركِ بطريقة متوتّرة، امنحي نفسكِ 10 إلى 15 دقيقة من الاسترخاء. يمكنكِ التأمّل، ممارسة تمرين من اليوغا، قراءة الجريدة أو بكل بساطة الاستمتاع بجدول أعمالكِ لهذا النهار!
نفحة من زيت الليمون أو الورد
ابتعدي عن اللافندر الحاد و فضّلي زيت اللوز أو الورد. تنشق هذه الروائح يمنح الهدوء للجسم و العقل. يمكنكِ استخدام الزيت لتعطير المنزل كما يمكنكِ إضافة بعض القطرات في الكريم المرطب و تدليك جسمكِ به، لتحصلي على ترطيب و انتعاش في الوقت نفسه!
تمرين لـ 16 ثانية فقط
لديكِ 16 ثانية فقط؟ توقّعنا ذلك! إنه وقت قليل جداً لكن نعدكِ بالشعور بفرق كبير من بعده! كلّ ما ستقومين به هو تمرين بسيط للتنفس. أولاً فكّري بالأمر الذي يزعجكِ على مدار هذا الأسبوع. ثمّ تنفّسي الهواء و حاولي تخيّل الهواء يدخل إلى معدتكِ. احبسيه هناكِ ثمّ تخيّليه يصعد إلى حلقكِ ثم أخرجيه من أنفكِ. هذه التقنية التي لا تدوم أكثر من 16 ثانية تشعركِ بالراحة و تمنحكِ القدرة على التركيز أفضل!
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،