تقومين بتمارين عديدة لشدّ و تقوية عضلات الجسم كافة بدءاً من الأكبر منها إلى الأصغر، الكتفين، المعدة، الرجلين و أصابع اليد و لكن تتناسين القيام بتمرين أساسي يخوّلكِ اكتساب الطاقة و الراحة أكثر لتحقيق تمارينكِ الرياضية الأخرى!
تمرين النفس
التنفس أمرّ رئيسي في حياتكِ اليومية و خاصة عند القيام بمجهود جسدي، فإذا كنتِ تتمتعين بنظام تنفسي منتظم و جيّد يمكنكِ المثابرة على الرياضة لأطول وقت ممكن. كما أن التنفس الصحيح يؤدّي إلى توزيع الأوكسجين إلى جميع أعضاء جسمكِ و منحكِ الشعور بالراحة و السلام الداخلي، فهو في جميع الأحوال واحد من ركائز اليوغا.
إليكِ تمريناً بسيطاً يمكنكِ القيام به في أي وقت أو في أي مكان حتى في المكتب.
- تنفّسي بقوّة و عمق و احبسي النفس في كعب المعدة.
- ثم حاولي اخراج الهواء من الفم بطريقة متقطعة بحيث تشعرين بمرور النفس في جميع أعضاء جسمكِ و التوقف عندها: كعب المعدة، أعلى المعدة، كعب القفص الصدري و أعلى القفص الصدري.
- توقفي عند كلّ منطقة من هذه المناطق و في النهاية قومي بالزفير الأخير.
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،