أساليب فعالة لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية!

حدّدي وقتاً معيناً لمدة 20 دقيقة لتناول وجباتك وعوّدي نفسك على تناول الطعام ببطء. هذه من أفضل العادات للتنحيف بدون اتباع نظام غذائي محدد. تذوقي كل لقمة واجعليها تدوم في فمك طويلاً. إن الوجبات ذات الوتيرة البطيئة المكوّنة من كمّيات قليلة تمنحكِ شعوراً بالمتعة وتحفز هرمونات الشبع في الجسم. عندما تأكلين طعامك على عجل لا تجد معدتك الوقت لإقناع عقلك بأنها قد امتلأت وهذا يقودك إلى الإفراط في الأكل.

إن النوم ساعة إضافية في الليل يساعدك على إنقاص 14 رطلاً كل سنة بحسب دراسة قام بها باحث في جامعة ميتشيغان استخلص تلك النتيجة معتمداً على 2500 سعرة حرارية في اليوم. وتهدف دراسته إلى توضيح أنه عندما تُستبدل الأنشطة الخاملة والأكلات السريعة بالنوم تستطيعين أن تخسري 6 بالمئة من سعراتك الحرارية دون مجهود. ورغم أن النتائج قد تختلف من شخصٍ إلى آخر، قد يساعدك النوم بطريقة أخرى. فهناك دليل على أن النوم أقل من سبع ساعات يومياً يرفع من شهيتك ويجعلكِ جائعة بطريقة غير مألوفة.

أضيفي ثلاث ثمرات من الخضروات الى وجبة عشائك بدلاً من واحدة وسوف تأكلين الكثير منها تلقائياً. فالتنوّع الكثير في الطعام يخدع الناس ليلتهموا الكثير من الطعام وأكل الكثير من الخضروات والفاكهة طريقة فعالة لإنقاص وزنك. إن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف والماء تجعلك تشعرين بالامتلاء مع الحصول على سعرات حرارية قليلة. واطهي الخضروات دون إضافة نوع من الدهون وأرفقيها بعصير الليمون والأعشاب بدلاً من أن تضيعي طعمها بإضافة الصلصات والتوابل الغنية بالدهون.

أضيفي الحساء المطبوخ بالمرق إلى وجباتك اليومية وسوف تشعرين بالامتلاء مع الحصول على سعرات حرارية أقل. إن أطعمة كالشوربات أو حساء التورتيلا أو اللفائف الصينية قد تكون أفضل لكِ إذا أردتِ أن تحصلي على نتيجة أفضل في إنقاص وزنك. إن الحساء يُقدم عادة في بداية تناول الطعام و يجعلكِ تخففين من الاصناف الاخرى وبالتالي يُضعف شهيتك. ابدئي وجبتك بحساء المرق الذي يحتوي على القليل من الصوديوم أو الحساء المعلب مع إضافة الخضروات الطازجة أو المجمدة واتركيها على نار خفيفة. ولكن احذري من أنواع الحساء المطبوخة مع الكريمة لأنها قد تحتوي على كميات عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

إن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والحنطة السوداء والقمح الكامل، تنتمي أيضاً إلى استراتيجية فقدان الوزن الذكيّة. إنها تساعد على ملء معدتك من خلال الحصول على عدد أقل من السعرات الحرارية وقد يساعد ذلك على تحسين معدل الكوليسترول في الجسم. الحبوب الكاملة تدخل الآن في العديد من المنتجات الغذائية بما في ذلك الفطائر والبيتزا، والكعك، والمعكرونة بخبز القمح الكامل.