لدى كلٍ منا هيئة جسدية مُختلفة عن الآخرين والطريقة التي يُمكن أن ينحني بها جسدنا تختلف أيضاً عن غيرنا ولذلك فإن تمارين اليوغا تقدّم أخباراً سارة لنا لأن الهدف من إدراجها في جدولنا اليومي لم يُعد فقط لينحني جسدنا بطريقة أكثر كفاءة بل لنُمكن جسدنا من التناغم مع تفكيرنا وتنفسنا. لذا كوني على استعداد للأخذ بتلك النصائح البسيطة ولا تنسي إحضار سجّادة اليوغا ومارسي اليوغا من دون صعوبات!
1- تأقلمي مع حدود جسدك.
هل يمكنك أن تجعلي أنفك يُلامس رُكبتك أثناء انحنائك للأمام؟ بعض الأشخاص يمكنهم الانحناء أكثر من الآخرين ولذلك فإن مستوى انحناء جسدك يتناسب مع مقدرتك. تعلمي أن تحبّي جسدك وأن تستوعبي حدوده، فلا تقارني نفسك مع جارتك أو مع من ترينهم على التلفاز لأنه لا ينبغي لك أن تقلدي ما يفعله الآخرون. القاعدة التي يجب عليك أن تتبعيها هي أن تحتفظي بثباتك وراحتك في
وضعيات اليوغا ولا تضغطي على نفسك كثيراً أو تُحمّلي نفسك ما لا تستطيعينه أو تكوني كسولة. تذكري أن تفعلي ما باستطاعتك بثبات وراحة.
2- استخدمي ابتسامة اليوغا.
تعلمي أن تمارسي تمارين اليوغا باستمتاع، فعندما تضغطين على نفسك أثناء تمرين التمدّد سوف تختفي ابتسامتك. إذا لم تكوني مبتسمة فاعلمي أنك لا تفعلين الشيء الصحيح، فإما أنك تضغطين على نفسك في عمل تمرين التمدد أو أنك لا تشعرين بالراحة. عندما تمرّين بتلك المرحلة قومي بتعديل وضعية جسدك لتُعيدي الابتسامة إلى وجهك. ومع التمارين المنتظمة سوف تشعرين بتحسّن كبير، فلا داعي للعجلة، لأن سجادة اليوغا لن تغادر مكانها!
3- تنفسي بعمق أو على طريقة اليوغا.
التنفس بطريقة اليوغا أو الأنفاس الطويلة العميقة تُساعدك على الشعور بالراحة والاحتفاظ بوضعيتك. ركزي في التنفس لتتمدّدي أكثر وارتاحي في وضعية اليوغا واشعري بالتمدّد. ليكن تنفسك منتظماً وسليماً.
4- احترمي تمارين اليوغا.
إن اليوغا ليست فقط عبارة عن تمارين، فأنت تستطيعين أن تشعري بتواصل عميق مع نفسك ومع الآخرين أثناء ممارسة اليوغا بانتظام. احترمي الوقت المخصّص لها لأنها سريعاً ما تتحول الى نمط حياة يصعب التخلي عنه. ساعة يومياً هي أقل ما يمكنك تقديمه من وقتك لإمداد جسمك بالاسترخاء الذي يستحقه.
5- انتهجي سلوك اليوغا.
أثناء عمل حركات اليوغا، تعمل بعض إيقاعات التنفس على الربط بين أنفاسك وجسدك. والتركيز على مكان التمدّد في الجسد أيضاً يُسهم في الربط بين أنفاسك وجسدك. فالجسد والنفس والعقل تتناغم بعضها مع بعض أثناء ممارسة وضعيات اليوغا، كما أن سلوكك يعمل على تحسين ممارستك لليوغا.
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،