الأرق حالة مزعجة تعانين على أثرها من استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلباً على صحّتك النفسية والجسدية. فما الحل لمكافحة الأرق في وقت تؤكد فيه الدراسات أن الجسم في حاجة يومياً إلى 8 ساعات نوم ذات جودة للحفاظ على النشاط والطاقة والاستقرار الجسدي؟ إليك من gheir اهم الاصناف الغذائية التي تساعد على منع الأرق او تخفيفه في ادنى الحالات.
اولاً: الكرز
الكرز من الاصناف الغذائية الطبيعية القليلة التي تحتوي على الميلاتونين، المادة الكيميائية التي تساعد على التحكم في الساعة الداخلية للجسم، بحسب الخبراء. تقول دراسة حديثة ان شرب عصير الكرز يؤدّي إلى تحسينات ملحوظة في مدة النوم وجودته وخصوصاً لدى البالغين الذين يعانون من الأرق المزمن. (غالباً ما يأخذ المسافرون كبسولات الميلاتونين لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة).
ثانياً: الحليب
قد تستعيدين ذكريات جميلة من أمك أو جدتك لدى شربك كوباً من الحليب الدافئ لمساعدتك على النوم. قد لا يكون ذلك مجرد حكاية قديمة بل واقع علمي اذ ان الحليب يحتوي على حمض تريبتوفان الأميني، تمهيداً للسيروتونين الكيميائي في الدماغ. على الرغم من أن الموضوع مثير للجدل، يصرّ العديد من الخبراء على أن التريبتوفان والسيروتونين يجعلان النوم عملية اسهل. كوب بسيط من الحليب يعيد ذكريات الطفولة المهدئة، ويساعدك على النوم بجودة اكبر...
ثالثاً: الحبوب
الكربوهيدرات عموماً جيدة للنوم ولكنها ليست فكرة عظيمة اذا ما قررت مثلاً التهام علبة كعك كاملة قبل النوم.. بدلاً من ذلك، حاولي تناول وعاء من رقاقات القمح الكامل التي تحتوي على الكربوهيدرات "الجيدة" أو المعقدة. الحبوب تضاهي الحليب اهمية في ما يتعلق بتعزيز جودة النوم. الكربوهيدرات المعقدة الأخرى هي الكينوا والشعير والحنطة السوداء.