كثيراً ما تقرئين في المجلّات وعبر المواقع الإلكترونية عن فوائد المأكولات الصحية والإرشادات الغذائية التي يُستحسن اتباعها بهدف الحفاظ على الجسم السليم بعيداً من السعرات الحرارية. لكن هل تعرفين كيفية فلترة هذا الكم الهائل من الإرشادات الغذائية وتطبيق ما يناسبك منها يومياً؟ إليك من gheir تفاصيل الغذاء اليومي الافضل لصحّتك وجبة بوجبة، الذي يمكن اعتماده كرجيم صحي على الدوام!
الفطور المناسب والمقوّي
عند استيقاظك من النوم، بادري الى شرب كوب من الماء الفاتر. استجمعي قواك لبعض الشيء وحضري وجبة الفطور المقوية. وجبة الشوفان مع الفاكهة المجففة، فاكهة طازجة ولبن رائب قليل الدسم هو الخيار الافضل والمليء بالطاقة لبداية يومك. تحتسب الفاكهة المضافة إلى وجبة الشوفان مع الفاكهة المجففة من ضمن حصصك الواجب تناولها من الحصص الخمس في اليوم. يوفر اللبن الكالسيوم والبروتين فيما تمنحك الفاكهة الفيتامينات المتنوعة التي تحتاجين اليها.
الوجبة الثانوية الاولى
بعد ساعتين من وجبة الفطور، قد تبدئين بالشعور ببعض الجوع. في هذه الحال، يُنصح بتناول وجبة ثانوية خفيفة تساعدك على تهدئة الجوع ريثما يحين وقت الغداء. تناولي تفاحة منعشة خضراء واحدة، او اشربي فنجان قهوة صغيراً مع 3 حبات من التمر. اشربي بعد ذلك كوبين من الماء لزيادة انتعاشك. الأشخاص الذين يتجنبون تناول الوجبات الخفيفة قد يشعرون بالجوع الشديد إلى حين تناول الوجبة الرئيسية، ما يدفعهم إلى تناول كمية مبالغ فيها عند الغداء او العشاء ويقعون ضحيّة "هجوم الجوع".
وجبة الغداء الرئيسية
هي من اهم الوجبات الغذائية في اليوم اذ تمنح الجسم الميزان الذي يحتاج اليه. عند هذه الوجبة نعطي الجسم ما يحتاج إليه من مغذيات ونحاول اكتساب حصة تشعرنا بالامتلاء بما يكفي بعيداً من السعرات الحرارية. ابدئي هذه الوجبة بحسائك المفضّل بالعدس او بالخضار ثم تناولي شريحتين من الدجاج المشوي مع الصلصة الخفيفة، على ان يلي ذلك بعد نصف ساعة كوبان من الماء.
الوجبة الثانوية الثانية
عند ساعات بعد الظهر يحلو شرب كوب من الشاي الاخضر مع بعض شرائح الشوفان الخفيفة او سلطة فاكهة متنوعة او رزمة من المكسرات المجففة الخالية من المواد الاضافية او الملح. اذا كنت من عشاق الفاكهة يمكنك تعويد نفسك على تناول الفاكهة بنسبة اكبر يومياً او حتى اتباع رجيم الفاكهة تدريجاً كي تكسبي الفوائد الكثيرة لاصناف الفاكهة المتنوّعة. الوجبة الثانوية الثانية هي ايضاً ضرورية وتدفعك لإشباع جوعك والتخفيف تلقائياً من حجم وجبة العشاء. أتبعيها بالماء ايضاً.
وجبة العشاء الخفيفة
يجب أن تتضمّن وجبة العشاء حوالى 20 الى 25% من كمية السعرات الحرارية من البروتينات التي تمنحك الشعور بالامتلاء والشبع لفترات طويلة وهو ما يمنع أي رغبة بالقرمشة بعد وجبة العشاء كالاتجاه الى اكل رقائق البطاطا المقلية او المكسرات المملحة وغيرها. لا تنسي شرب الماء قبل النوم ايضاً.