بغضّ النظر عن سبب انتفاخ البطن، هناك خمسة أصناف يفضّل تجنّبها للتخفيف من هذه المشكلة. هذه الأصناف هي:
الملح
الكثير من الصوديوم يتسبّب باحتباس السوائل في أجسامنا. الأطعمة والوجبات التي نأكلها يوميًا، عادة ما تحتوي على الصوديوم. علينا التفكير مرتين قبل أن نضيف الملح إلى الطعام، وتجنب الوجبات المعلّبة لأنها غالبًا ما تحتوي على الكثير من الصوديوم. خلال موسم العطلات، بدلًا من تناول وجبة خفيفة مالحة بين الوجبات، من الافضل أن نشرب الماء ونتناول وجبة خفيفة من الخضار الطازجة والفاكهة.
الكربوهيدرات
الانتفاخ في البطون يحدث حين نكون غير قادرين على هضم الأطعمة لتي نتناولها بطريقة صحيحة. النشويات الثقيلة، مثل المعكرونة والخبز، هي من أكثر الأصناف التي يصعب هضمها، فإذا كنتم من الأشخاص الذين يستيقظون مع النفخة، فقد يكون السبب أنكم تفرطون في استهلاك الوجبات الثقيلة المليئة بالنشاء قبل وقت النوم.
الكربونات
علينا أن نحاول الابتعاد عن المشروبات الغازية إذا كنا نشعر بعدم الارتياح في المنطقة المنخفضة لمعدتنا. فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية تتوسّع عادة في أمعائنا، وحين تفقع، فهي تترك وراءها جزيئات ثاني أكسيد الكربون التي يمكن أن تملأ المعدة وتتسبّب بالانتفاخ الشديد.
تناول الطعام بسرعة
عند مضغ الطعام بسرعة كبيرة جدًا، فإننا نبتلع الهواء مع الطعام، وهذا يؤدي إلى الانتفاخ في المعدة. بلع الهواء يحدث أيضًا عند مضغ العلكة! الافضل استبدال العلكة بأطعمة غنية بالبروتين وقليلة الملح مثل اللوز غير المملح، وأن نأخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام.
الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية ليست جيدة للصحة لعدة أسباب، ولكن حين يتعلق الأمر بالنفخة، فإنها حتمًا سيئة. بسبب الطريقة التي يتم بها إعداد وجبات الطعام المقلية، فإنها تأخذ وقتًا أطول لتهضمها أجهزتنا. هذا إضافةً الى ما تسببه الأطعمة المقلية من شعور بعدم الراحة، فضلًا عن زيادة نسبة الدهون في محيط الخصر.