للتمارين الرياضية اثر ايجابي على صحتنا وحياتنا فكيف اذا كانت "Pilates"؟ نوع من التمارين المميزة التي تجمع بين صحة الذهن وصحة الجسد وتصبو الى اقتناع المتمرّن بأهمية ما يفعل والتوعية على الافادة من تقوية العضلات اكثر من التركيز على خسارة الوزن. هذا ما تعرّف به مؤسسة "Real Pilates" بيتا رياهي آلافي، في حديث مع "gheir" مسدية النساء نصيحة اتباع التمارين المفيدة لثلاثة ايام في الاسبوع لمكافحة العادات المسيئة لصحة الجسم.
ما هو "Pilates"؟ اي نوع من النشاطات الرياضية هو وهل يعتمد على وسائل معينة؟
"Pilates" تمرين يشمل الذهن والجسد. على الذي يمارس التمرين التركيز بشكل كامل مع جسم متماسك ووعي لحركة العضلات. صف "Pilates" يركز على تقوية العضلات والليونة والتنسيق بين التمارين. يمكن ممارسة "Pilates" على السجادة المخصصة للرياضة او بالاستعانة بأدوات "Pilates" (كالكرسي والبرميل وغيرهما).
ما هي فوائد هذا التمرين الصحية واي عضلات يستهدف؟
تمرين مهم للعقل وعافية الجسم. يمكننا من الحصول على الشكل الامثل وتطوير طريقة ظهورنا امام العالم الخارجي. حتى في حال عدم خسارة اي وزن يذكر، سنتمكن من تحسين المظهر! سيسمح "Pilates" بالتمكن من السيطرة على الجسم من خلال التركيز والتنسيق. اما الوعي ازاء العادات السيئة او نقاط الضعف فسيسهم في تحسين ادارتنا لحياتنا باجهاد محكم، اذ يركز على تحقيق الاستقرار في الجسم وتحديدا عند منطقة محيط الحوض.
ما الفرق بين "Pilates" وغيره من التمارين؟ بتعبير آخر، ما الذي يدفع النساء لاختيار هذا البرنامج دون سواه من برامج الـ"ايروبكس"؟
"Pilates" جزء من الصورة العامة. تمرين القلب، التدريب على القوة والتماسك والنظام الغذائي المتوازن... كلها جزء من عملية تحسين الصحة العامة. اما "Pilates" فدوره امدادك بالشكل المتوازن، قوة العضلات والوعي لحاجات الجسم. هو تمرين ذات نوعية من دون اي اثر على المفاصل، وهو مفيد جدا للحوامل ما قبل وما بعد الولادة.
في اي من الظروف الصحية قد لا ينضح بـ""Pilates"؟
يمكن القيام بالتمرين من قبل الجميع. ومستويات متعددة منه قد يتم تطبيقها للحصول على نتائج الرشاقة المتفاوتة. الاولاد الشباب، الفئة العمرية الاكبر، المتدربون، او الذين يعملون على الشفاء من عملية جراحية معينة او مرض، قادرون جميعا على ممارسة "Pilates" وتحسين نوعية حياتهم وذلك باختيار المستوى المناسب لهذا التمرين.
كم اسبوع تحتاج المراة الممارسة لـ"Pilates" للبدء بخسارة الوزن؟
كما يقول جوزف بيلاتس "بعد 10 حصص تشعرين بالفرق. بعد 20 حصة ترين الفرق. بعد 30 حصة تصبحين شخصا آخر". خسارة الوزن ليس الهدف الاساسي من التمرين الا ان الممارسة المنتظمة تأتي بالفرق على المدى الطويل.
هل ترين ان الحمية ضرورية لخسارة الوزن ام ان النشاط البدني يكفي للحصول على الوزن المثالي؟
خسارة الوزن ممكنة من خلال النظام الغذائي المتوازن، تمرين القلب المنتظم، وتقوية العضلات. اعتماد عادات جديدة وادخال هذا الثلاثي في نمط حياتنا سيؤديان الى الحصول على الصحة والرشاقة.
ما الاهم، بناء عضلات قوية ام الحصول على الجسم الرفيع؟
العضل القوي يزيد معدل الايض الاساسي (اي نسبة السعرات الحرارية التي تحرق لحفظ استقرار الجسم يوميا ومن دون تمرينات بدنية). وبالتالي هو ما يؤثر ايجابا على التوازن بين السعرات اليومية المكتسبة والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
ما هو تقديريا معدل الوزن الذي يمكن خسارته بشكل صحي وآمن؟
خسارة الوزن تزيد مع اتباع برنامج غذائي مسؤول. لكن على المدى الطويل يفضل خسارة الوزن بشكل بطيء (كلغ واحد في الشهر).
ما هي الطريقة الامثل لادخال النشاطات البدنية في حياة المراة العصرية؟
نشاط معتدل لنصف ساعة او 90 دقيقة يوميا امر ايجابي، لكن ليس بالضرورة ان يكون ذلك عبر تمارين مكثفة. تنظيف البيت، اللعب مع الاطفال وغيرها من النشاطات تحمل تأثيرا حميدا على الصحة العامة.
كم يوم في الاسبوع على المراة متوسطة العمر ان تتمرن؟
3 الى 4 تمارين من 60 دقيقة في الاسبوع خطة جيدة.
ما هي نصيحتك للمراة التي تريد الظهور دوما بشكل صحي ورشيق؟
من الضروري ان تتذكر ان الاهم في التمتع بالتمارين. عند ذلك فتشعر برغبة اكبر باتباع ذلك وبالتالي الحصول على الصحة والرشاقة.