تثبت الدراسات الحديثة أن لليوغا أثرها الايجابي على ظهرك إذ تبعث على استرخاء جسمك بالكامل والتخلص من آلام الظهر والسموم التي قد يمتصّها خلال النهار المضني. إليك من gheir بعض الخطوات والوضعيات التي تسهم فيها اليوغا بتخلصك من الاوجاع فحاولي تطبيقها مرتين في الاسبوع والتمسي الفرق!
- ابدئي باليدين والركبتين. يجب أن تكون الأكتاف مباشرة على الارساغ والورك على الركب.. قوّسي ظهرك ببطء الى ان تتشكل جلسة القطة. ارفعي صدرك للأعلى بعيدًا عن بطنك وازفري، ثم قلصي البطن بلطف وأنزلي الصدر للراحة استنادًا إلى الفخذين. كرّري الطريقة 6 مرات.
- استلقي بشكل مريح على بطنك مع جعل رأسك في أحد الاتجاهين. ضعي يديدك على الارض جنبًا الى جنب صدرك وضمّي المرفقين والساقين مع الزفير. ارفعي رأسك وصدرك وساقيك للاعلى، أديري رأسك الى الوسط مع الحفاظ على وضع ساقيك، افتحيهما عدة بوصات، ازفري وأبقي صدرك وساقيك فوق وأرجعيهما للداخل لتحريك عضلات الفخذ الداخلية. توقفي وخذي نفسًا ثم كرّري الخطوات 6 مرات أخرى.
- وضعية التأمل الجامدة تسهم أيضًا بالتخفيف من آلام الظهر. اجلسي باستقامة لـ10 دقائق ثم استلقي باستقامة لـ10 دقائق اخرى. كرري التمرين لمدة ساعة، مع اكتساب ظهرك المقاومة والشكل الجميل.
كلمات مفتاحيّة:
يوجا وتأمل،
ساعات ،