من أهم الخطوات التي تقومين بها بعد معرفة حملك الاهتمام بصحّة جسمك وتغذيته بحمض الفوليك بالدرجة الاولى. يُعرف حمض الفوليك باسم "فولات" أو "فولاسين"، وهو واحد من فيتامنيات المجموعة B، ويطلق عليه أيضاً اسم B9، ويحتاج جسم المرأة الحامل لهذا الفيتامين لدوره الهام في إنتاج خلايا الدم الحمراء وبعض المكوّنات الكيميائية الأساسية بالإضافة إلى حماية الجنين من التشوّهات. 3 أغذية مثالية لاستهلاك المرأة الحامل حمض الفوليك، ينصحك موقع gheir بتناولها دائمًا بعدما استقاها من دراسات طبية موثوقة.
- بذور دوار الشمس
حفنة من بذور دوار الشمس تحتوي على 82 ميكروغرام من حمض الفوليك. ينصح بتناول بذور دوار الشمس (اللب السوري) كوجبة ثانوية خفيفة خلال فترة الحمل. وهي أيضًا مصدر ممتاز للحديد والكالسيوم.
- الأفوكادو
من الأطعمة الممتازة خلال فترة الحمل. كوب واحد من شرائح الأفوكادو يحتوي على 90 ميكروغرام من الفولات. غني بالأوميغا 3، وهو واحد من الدهون الصحّية المفيدة لقلب الأم ونموّ الدماغ لدى الجنين.
- الهليون
كوب من الهليون يحتوي على 79 ميكروغرام من الفوليك. يمكن تناول الهليون المطهوّ على البخار كطبق جانبي خلال فترة الحمل.