5 نصائح من مدرب اللياقة البدنية ماثيو جراهام لتجنب زيادة الوزن خلال المناسبات

تمثل المناسبات العائلية والفعاليات الاجتماعية الوقت الذي يجتمع فيه أفراد العائلة والأصدقاء للاستمتاع بالصحبة وتناول مآدب الطعام الحافلة بالأطباق الشهية والوجبات الممتعة، والبوفيهات الوفيرة وتبادل أطباق الحلويات والمخبوزات الطازجة. وفي ضوء ذلك، سيكون الحفاظ على الوزن المثالي والصحي أمراً بالغ الصعوبة ويمكن أن يشكل تحدٍ كبير مقارنة ببقية العام.

ولذا، يقدم ماثيو جراهام، مدير النادي الصحي في "جيه كلوب" التابع لـ "مجموعة جميرا"، في هذه السطور، أهم 5 نصائح لمساعدتكم في الحفاظ على لياقتكم البدنية والتغلب على تحدي الإفراط في تناول الطعام خلال المناسبات.

ينصحنا جراهام بتذوق وتناول الأطعمة المفضلة لدينا في اللقاءات العائلية بكميات تمنحنا الشعور بالرضا لا التخمة. ويقول: "علينا تناول الطعام بهدوء وبإيقاع منضبط، والحرص على مضغ الطعام بصورة جيدة للاستمتاع بالمذاقات الرائعة". ويضيف: "الولائم مناسبة للاستمتاع بالصحبة الجميلة، ولا ينبغي أن تكون مسابقة لمعرفة مقدار ما يمكننا تناوله خلال وجبة واحدة".

لا داعٍ للشعور بالذنب عند تناول حلوياتنا المفضلة، حيث يقول ماثيو جراهام: "قد نستفيد لاحقاً من الإفراط في تناول الحلويات في الامتناع عن تناولها بشكل متكرر بعد ذلك. وفي حال كان تناول بقايا الطعام يشكل ضرراً على الصحة أو يعزز شعورنا بالذنب، يمكننا عندئذ التبرع بها أو التخلص منها".

يؤكد جراهام على ضرورة استكشاف الطعام المقدم في المأدبة قبل الشروع بملء الطبق. ويضيف: "للوهلة الأولى، ستشكل كعكة الآيس كريم أو كعك الزنجبيل أو الدجاج المقلي مصدراً لإثارة شهيتنا. ومع ذلك، ينبغي أن نضع في الاعتبار كل ما يتم تقديمه في المأدبة، ومن ثم البدء بإعداد طبق يضم المأكولات المفضلة لدينا". ويرى جراهام أنه من الأهمية بمكان أن تشتمل أطباقنا على كمية وافرة من الخضروات والفواكه الطازجة علاوة على مأكولاتنا المفضلة. ويضيف: "علينا تناول مأكولاتنا المفضلة بكميات معقولة وتجنب تجربة كافة المأكولات المتوفرة في المأدبة".

وفقاً لماثيو جراهام، يساعد تناول المزيد من الأطعمة النباتية على توفير مزيد من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية، ويحافظ بالتالي على ثبات مستويات الطاقة لدينا. ويمكن تحقيق ذلك عبر الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات. ونظراً لاحتواء هذه الأطعمة على نسب عالية من الألياف، فإنها ستساعد في تعزيز شعورنا بالشبع لأطول فترة ممكنة، فضلاً عن أنها تمثل خيارات غذائية ذات قيمة صحية عالية متوفرة طوال العام.

قبل الشروع بالاحتفال، يؤكد جراهام على ضرورة المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في بداية النهار؛ إذ يعد الركض الخفيف أو بعض تدريبات القوة أو المشي في الحي الطريقة المثلى لضمان الحفاظ على نشاطنا وحيويتنا على امتداد موسم العطلات.