ننشغل دائماً في حياتنا اليومية بالموازنة ما بين العمل والحياة الشخصية، وغيرها من الالتزامات اليومية، وقد نجد صعوبة في إيجاد الوقت الكافي لممارسة الرياضة والنشاط البدني.
إلا إنه من المهم أن نخصص وقتاً للياقة البدنية وندرجها في الروتين اليومي، وهناك العديد من السبل التي تسهل تخصيص 30 دقيقة يومياً للتمارين البدنية لما لها من فوائد متعددة وآثار إيجابية فورية. يساهم النشاط البدني اليومي لمدة نصف ساعة في تحسين مستويات الطاقة، بينما تؤدي فترات التدريب القاسية القصيرة أيضاً إلى تقوية القلب ومرونة الأوعية الدموية، فيغمر الأكسجين العضلات، وتنشط النواقل العصبية التي تبث شعور السعادة على الفور. وفيما يلي بعض النصائح التي تسهل تخصيص وقت للياقة البدنية في جدولك المزدحم:
استيقظي مبكراً - 30 دقيقة قبل موعد استيقاظك المعتاد
يمكن أن يمثل الاستيقاظ مبكراً تحدياً للبعض، خاصة إذا لم تكن من محبي الاستيقاظ باكراً، إلا أن تبني أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطاً يستدعي تخصيص وقت إضافي لذلك، فإذا لم تستطيعي الالتزام بالاستيقاظ مبكراً، حاولي ضبط منبهك للاستيقاظ قبل 30 دقيقة فقط من موعدك المعتاد.
وقد ثبت أن تدريبات الصباح الباكر تعزز الطاقة وتساعدك على التنشط طوال اليوم. وتذكري، لا يجب أن تكون التدريبات قاسية للغاية. يمكنك ممارسة تمارين بأثقال بسيطة في المنزل، أو أن تجربي الركض الخفيف من خلال زيارة قرى "تحدي دبي للياقة" هذا الشهر، أو ارتياد واحد من 19 مركزاً للياقة البدنية في جميع أنحاء المدينة، حيث يوجد عدد كبير من الحصص في الصباح الباكر، تمدد مع يوجا شروق الشمس أو التمارين الرياضية في صفوف "بودي كومبات" أو "سبين" أو "زومبا". وقد يدهشك أن تتبيني كيف يعتاد جسدك على نصف ساعة من الحركة في بداية يومك، ولن تشعري أنك أثقلت كاهلك بنشاط جديد في جدولك المزدحم.
ضعي جدولاً لتدريباتك
إذا لم تكوني من محبات الاستيقاظ مبكراً ولكنك تريدين تخصيص وقت لممارسة الرياضة، عليك تخصيص وقت محدد في جدول يومك. يمكن أن تكون هذه جلسة رياضية سريعة أو حصة لياقة بدنية بعد العمل أو تمريناً في المنزل. وبالنسبة للعديد من الأشخاص، عندما يتم جدولة نشاط في تفاصيل يومهم، فمن المرجح أن يحرصوا عليه.
اختاري ما يفيد لياقتك البدنية في حياتك اليومية
هناك المئات من الفرص الصغيرة في هذا الصدد. عند أداء المهام، اختاري المشي بدلاً من قيادة السيارة. يجب أن يحرص كل منا على أن يخطو 10000 خطوة في اليوم. وفي كل مرة تفضلين فيها المشي على السيارة تقتربين أكثر من تحقيق هذا الهدف. وإذا كان عليك الاختيار بين صعود الدرج والمصعد، اختاري الدرج. فصعود الدرج خيار رائع كتمرين يفيد قلبك، حتى لو صعدت طابقين فحسب.
استفيدي من ساعة الغداء
اختيار التمرين بدلاً من الغداء ليس متاحاً للجميع، ولكن إذا كان لديك الخيار، فإن ممارسة التمارين الرياضية في وقت الغداء يوفر الوقت وتجربة مفيدة للغاية. سوف تكونين قد أديت التمارين اليومية المطلوبة، و ستشعر ين بالانتعاش والنشاط لبقية اليوم. تعود الدورة السادسة من تحدي دبي للياقة هذا العام، تلك المبادرة المجتمعية التي تشجع الجميع مهما كان العمر أو القدرة البدنية أو المستوى الرياضي على الالتزام بممارسة 30 دقيقة متتالية من النشاط اليومي لمدة 30 يوماً. انضمي إلى مجموعة من حصص اللياقة البدنية وتحديات التمرينات الممتعة والفعاليات الجماعية خلال التحدي الذي يستمر لمدة شهر في الأماكن المخصصة للياقة البدنية في دبي.
وقت الفراغ مفيد
أثناء مشاهدة التلفزيون، استغلي الوقت لممارسة بعض التمارين لتحريك جسدك. تدريبات مثل البلانك والسكوات والجلوس والنهوض والضغط هي حركات لا تتطلب أي معدات ويمكن القيام بها أمام التلفزيون حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية. وهناك طريقة رائعة لممارسة الرياضة عندما لا يكون لديك الكثير من وقت الفراغ في يومك، فمثلا لماذا لا تجربي 30 ثانية من كل تمرين من هذه التمارين كل يوم لزيادة مساحة الرياضة في يومك؟ سيستغرق الأمر دقيقتين فقط، لكنك ستجنين ثمار ذلك عما قريب.
مرافق قد تكون موجودة في عملك
تحتوي بعض أماكن العمل على صالات رياضية كاملة، بينما يوفر البعض الآخر غرف خاصة لتبديل الملابس ومساحة لأخذ حمام سريع. وقد يكون الركض حول حديقة المكتب الخيار الأمثل لتمرين سريع. ويمكنك أيضاً التفكير في الاستفادة من صالة ألعاب رياضية قريبة أو حصة للياقة البدنية تتماشى مع موعد ساعة الغداء يمكنك حضورها باستمرار. لقد أصبحنا محاطين في عالمنا المعاصر بفرص عديدة لممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية.
وربما يتوجب عليك أن تستغلي كل فكرة مهما كانت صغيرة لتحويلها إلى نشاط بدني مثل النهوض والجلوس في مكتبك أو تجنب ركوب المصعد والحرص على استخدام الدرج، حيث يمكن للتغيرات الصغيرة أن تحدث فارقاً كبيراً.
التدريبات القوية المكثفة
الوقت من ذهب، وإذا كنت تجدين صعوبة في تخصيص الوقت الكافي للرياضة، ففكري في البدائل التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية أو تساعدك على تحقيق أهدافك.
لقد تغير مفهوم قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق مستوى لياقة بدنية منشود، حيث يمكننا دائماً ممارسة التدريب بشكل أكثر ذكاءً في فترة أقصر. استعيني التدريب المتقطع عالي الكثافة "هيت" أو تدريب القوة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك. وسوف تزيد تصميمات التمرين المعدة لـ 30 دقيقة من فاعلية التمارين، وبطبيعة الحال تؤدي إلى تخلصك من الدهون وبناء عضلات جديدة.
عملت في مجال الصحافة والكتابة منذ سن الـ16، خرّيجة كلية الإعلام والتوثيق في بيروت، أقيم في دبي منذ 14 عاماً، حيث أعمل اليوم كمحررة ومديرة لموقع gheir.com، أشرف على المحتوى وأهتمّ بإدارة العلاقات مع العلامات الكبيرة في مجال الموضة والمجوهرات والجمال والفنون الجميلة على أنواعها. أقوم أيضاً بمقابلات حصرية فيما يتعلق بإصدارات دور الأزياء والمجوهرات، وتنفيذ جلسات تصوير وفيديوهات خاصة بالموقع.