يكون جمالك في الصيف عرضة للظهور اكثر من أي وقت مضى، لذا عليك الحفاظ على شكلك الخارجي بشتى الطرق والاهم الرياضة!
لأن ذراع المرأة عنوان أنوثتها وجمالها، يدلك موقع gheir على بعض الحركات الرياضية التي تجعل من ذراعيك أكثر جاذبية حيث ستحصلين، مع المواظبة على التمرين، على شكل عضلات مثير ولافت.
الحركة الاولى. استعيني بطابة كرة السلة لإنجاز التمرين. ألقي بثقل جسمك على الارض ويدك اليمنى على الطابة فيما اليد اليسرى على الارض. ارفعي جسمك الى مستوى الطابة ثم ارفعيه على مدى امتداد يديك. أعيدي الكرّة لمرات عدة لمدة دقيقتين.
الحركة الثانية. الملاكمة تشد عضلات اليدين دون أي خطورة. قفي مستقيمة وكتفاك مشدودتان. حرّكي يديك بشكل معاكس للقيام بالملاكمة في الهواء لعشرين مرة.
الحركة الثالثة. رفع الاثقال بطريقة غير مؤذية هو ما تحتاجين إليه. أما الوزن فليس اكثر من 2 كلغ في كل يد. الاهم استعمال الاثقال بشكل يشد عضل الذراعين ولا يمزقه. أبقي على يديك مستقيمتين خلال استخدام الاثقال وتنبهي لعدم وقوعها على منطقة الكتف أو الرأس عن طريق الخطأ.
الحركة الرابعة. يمكنك إعادة الحركة الاولى من دون استخدام الطابة واللجوء لليدين فحسب. ارفعي جسمك عن الارض وقومي بوضعية الـ"Push up". تكرار العملية لمدة دقيقة كاملة، وسيلة ممتازة لشد العضلات.
كلمات مفتاحيّة:
جسم رياضي،