من منّا لا تحلم ببطن مسطح وجسم مثالي وأن لا تضطرّ إلى اللجوء إلى الحميات الغذائية طوال حياتها؟ فكثر منكنّ ينظرن إلى الطعام كمتعة وفي الحقيقة ما تتناولينه يؤثر بطريقة مباشرة ببشرتك ونموّ شعرك وجمالك بشكل عام. من هنا، ثمة تعديلات عليك القيام بها لاتباع نظام غذائي أشبه برجيم صحي تتبنينه ولا تحتاجين للقيام بأيّ حمية قاسية أو رجيم غير مفيد على الإطلاق. من هنا، نقدّم لك مجموعة من الأفكار المبنية على أحدث الأبحاث والدراسات، لكي تصبح التغذية الصحية روتيناً معتاداً تتبعينه، وتتجنبين الوقوع في فخّ يوم حمية ويوم طعام غير صحّي.
- كتابة القائمة بما تتناولينه: فور خروجك من السرير، ابدئي بتسجيل كل ما تتناولينه على ورقة تعلقينها على البراد. ففي كلّ مرة تأكلين أو تشربين مشروباً، اكتبي ماذا تناولت. لماذا؟ سيحدّ ذلك من تناولك للطعام بسرعة. فعندما ترين القائمة تطول تبدئين أتوماتيكياً بالعمل على ضبط النفس وبالتالي الشهية.
المحلّيات غير الطبيعية: تدلّ الدراسات على أنّ ربع المحتوى اليوميّ للسعرات الحرارية التي تحصل عليها النساء مصدره المُحليات غير الطبيعية، مثل السكّر النقي، وهي إضافات موجودة في كلّ الأطعمة الجاهزة تقريباً، ولما كانت هذه الموادّ الضارّة وثيقة الصلة بالأمراض المزمنة كالسكري، فعليك تجنّبها، اقرئي البطاقات التعريفية كي لا تستخدمي المنتجات التي تحتوي على تلك المُحلّيات، واستخدمي بدلاً منها المُحليات الطبيعية مثل استيڤيا.
فواكه وخضروات: بالرغم من أن الفاكهة قد تتضمن السكر، إلّا أنّ هذا النوع يسهل حرقه ولا يتخزن في جسمك بسرعة، على أن لا تمضي نهارك في تناول الفواكه طبعاً. المطلوب هو تناول 5 حصص من هذه الفاكهة والخضروات الطازجة يومياً.
العصائر: تطهّر العصائر الجسم من السموم المختلفة، وتمنحك شعوراً بالشبع لوقت طويل. اكتسبي الصحّة والرشاقة بشرب العصائر الخضر من دون إضافة سكر أو أي موادّ مسمنة.
الإفطار: ينصح الخبراء بتناول وجبة إفطار مشبعة، تحتوي على العصائر والفواكه والبروتين والكربوهيدرات، وباستخدام الزيوت المفيدة كزيت الزيتون وزيت الكانولا، واختيار الخبز الأسمر وسيريل الشوفان، وبالابتعاد عن كل الوجبات المصنعة والجاهزة.
تطهير الجسم من السموم: الامتناع عن تناول السمن والزبد والسكريات النقية، والكافيين والأطعمة المعالجة خطوة أساسية لتخليص جسمك من السموم، والانتباه إلى السكر المتخفي في كثير من الموادّ الغذائية.